رجيم لزيادة الوزن

رجيم زيادة الوزن بشكل صحي, نعم العنوان الصحيح وليس لجذب الانتباه، على الرغم من وجود العديد من السيدات التي تعاني من زيادة الوزن هناك البعض ايضًا من السيدات يعانون لكن من الجسم النحيف ونقصان الوزن لذلك تبحث الكثير من النساء على رجيم لزيادة الوزن ، والان نقدم لكل سيدة ترغب في زيادة وزنها بشكل صحي خطوات رجيم لزيادة الوزن.

طعام رجيم لزيادة الوزن

تبحث السيدات لزيادة وزنها لكن بطريقة صحية دون تراكم الدهون والترهلات المزعجة، لذلك نقدم لكم قائمة أطعمة رجيم لزيادة الوزن بشكل صحي.

الحليب
الحليب من أهم مصادر البروتين التي تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي وبناء العضلات بالاضافة الى ان الحليب من أهم  مصادر الكالسيوم .

الأرز
الارز من مصادر النشويات التي تعمل على زيادة الوزن لاحتوائها على سعرات حرارية عالية.

المكسرات ْ
المكسرت تحتوي على سعرات حرارية ودهون صحية مثل اللوز يحتوي الحبة الوحدة 7 جرام من البروتين و8 جرام دهون، لذلك من الممكن أن تجعل المكسرات من الأطعمة الرئيسية في رجيم زيادة الوزن.

زبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني من الأطعمة الصحية التي من الممكن إدخالها في الوجبات الغذائية لزيادة الوزن.

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات النشوية
من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات النشوية هي البطاطس حيث تحتوي على سعرات حرارية عالية كذلك  الشوفان وحبوب الذرة وجميع انواع البطاطس والبطاطا والفول والقرع وجميع انواع البقوليات.

الأسماك
الأسماك الزيتية مثل أسماك السلمون والأسماك الدهنية مصدر هام لزيادة الوزن ومنح الجسم اوميجا3.

الفواكه
الفواكه من أفضل أنواع الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن وبشكل خاص الفواكه المجففة فهي تحتوي على سعرات حرارية  عالية ومعادن مختلفة بالاضافة إّلى انها سهلة الطهي والتحضير .

البيض
يساعد البيض على تقوية وبناء العضلات، حيث يحتوي البيض على نسبة كبيرة من البروتين .

الشوكولاتة
الشوكولاتة من السكريات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية حيث كل 100 جرام شوكولاتة يساوي 600  من السعرات الحرارية.

نصائح لرجيم زيادة الوزن

- استبدال الماء بالحليب لتروي عطشك
- تناول الطعام في أحجام كبيرة
- عند تناول القهوة أضيفي لها الكريمة
- لا تشربي الماء قبل تناول الطعام لان ذلك يعمل على الشعور بالشبع وامتلاء المعدة وعدم الحصول على السعرات الحرارية المطلوبة.
- الاستمرار في تناول البروتين والاطعمة ذات السعرات العالية.
- الابتعاد عن التدخين وتناول الخضروات.
- منح الجسم مدة النوم التي يحتاجها.
- تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.


نظام رجيم لزيادة الوزن 

الإفطار 

-  تناول كوب من الحليب كامل الدسم.

-  تناول 2ملعقة كبيرة من اللبنة أو قطعتان من الجبنة أو بيضة مسلوقة.

- تناول  نصف رغيف من الخبز أو ممكن استبدالهم بـ  ست قطع من التوست.

- تناول خمس حبات من الزيتون أو ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

- حبة واحدة من الطماطم أو من الخيار حسب الرغبة.

- حبة من الفاكهة حسب الإختيار.


وجبة خفيفة

- ربع كوب من الكورن فليكس مضاف له لبن كامل الدسم.

- حبة من الفاكهة.


 وجبة الغداء:

- ربع قطعة من اللحم أو الدجاج أو السمك حسب الرغبة.

- 10 معالق  من النشويات  من الممكن الاختيار بين الأرز، بطاطا، معكرونة، ذرة، بازيلا، برغل، حمص، فول، عدس، فاصوليا.

- نصف رغيف من الخبز.

- 6 معالق خضار.

- طبق سلطة خضراء.

- حبة من الفاكهة.

- 2 معالق صغيرة من الزيت.


وجبة خفيفة.

- حبة من الفاكهة.

-طبق صغير مكسرات مشكلة.


العشاء:

- ربع قطعة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو  تناول ربع ملاعق كبيرة من اللبنة أو أربع شرائح من الجبن.

- طبق كبير من السلطة.

- نصف رغيف من الخبز أو 6 معالق من النشويات.

- حبة من الفاكهة.

-10 حبات من الزيتون.


قبل النوم:

- كوب حليب كامل الدسم أو كوب من الزبادي كامل الدسم.


اقرأ أيضا



مقالات متعلقه