أطعمة ومشروبات تعالج الإمساك

 ينسب احتباس المواد الضارة في القولون إلى الإصابة بالإمساك والتهاب البواسير وعسر الهضم والصداع، وغالبا ما ينتج الإمساك عن اتباع العادات الغذائية السيئة وعدم تناول السوائل بشكل كافي والجلوس المستمر وتناول بعض الأدوية مثل الحديد واضطرابات الغدد الصماء.

 

نصائح هامة للوقاية من الإمساك

إذا كنت تعاني من الإمساك فعليك أن تأكل الأطعمة الغنية بالألياف وتشرب الماء بكثرة.

 اذهب إلى الحمام وقت الحاجة، وابتعد عن استخدام الملينات بكثرة.

 مارس الرياضة على الأقل أربع مرات كل أسبوع.

يمكن أن تسبب بعض الأطعمة التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والمشروبات الغازية الجفاف، لذا ابتعد عن تناولها حتى تعود حركة الأمعاء إلى طبيعتها.

 

يساعد فاكهة الكيوي والبرتقال الغنية بالألياف على علاج الإمساك.
يجب تجنب تناول المواد الغذائية المجمدة والمحفوظة إذا كنت تعاني من الإمساك.


تناول بعض البقوليات مثل الفاصوليا لأنها جيدة لعلاج الإمساك، ويمكنك إضافتها على أطباق السلطة أو الحساء.

 

برنامج غذائي صحي للوقاية من الإمساك

 التزم نظام غذائي يتضمن نسبة كبيرة من الألياف حتى تقي نفسك من الإمساك. تناول الفاكهة بكثرة والبقول والمكسرات والخضروات الداكنة.

 

 تناول المأكولات الغنية بالبكتيريا التي تحافظ على البكتيريا النافعة بالأمعاء.

 تناول الأطعمة الغنية بالسليلوز مثل البذور والحبوب والفواكة لأنها تخفف من حدة الإمساك.

 

 تجنب تناول المشروبات التي تسبب الإمساك مثل القهوة والمشروبات الغازية والحلويات والدقيق الأبيض والجبن والأطعمة المقلية.

 

تناول عصير الخوخ والتفاح فهو يعد من أفضل الملينات الطبيعية التي تسهل حركة الأمعاء.

 

مكملات غذائية تساعد على الوقاية من الإمساك

الثيامين: يعالج الإمساك ويوجد في الحبوب الكاملة والمكسرات والفول والبذور. حمض الفوليك: يؤدي افتقار النظام الغذائي له إلى الشعور بالإمساك مثل أوراق البنجر والسبانخ والكرنب.

 

الفواكة: مثل الكمثرى والخوخ والتفاح يعد ملينات للإمساك.

 

عصائر تعالج الإمساك

احضر نصف تفاحة بدون بذر ونصف شريحة من الزنجبيل وحبة من البنجر وأربع جزرات، ثم قومي بوضع التفاح والبنجر والزنجبيل في الخلاط لدقائق واضف بعدها الجزر.

 

احضر ثمرة من الكمثرى وربع شريحة من الزنجبيل، ثم قومي بوضع الكمثرى والزنجبيل في الخلاط لدقائق.

 

احضر حزمة من البقدونس وعودين من الكرفس وفص من الثوم وأربع جزرات، ضعي البقدونس في الخلاط لدقائق، ثم ضيفي الكرفس والجزر والثوم.

 

احضر ثمرة واحدة من الكمثرى وتفاحتين بدون بذور، ثم ضعي التفاح والكمثرى في الخلاط لدقائق.

 

الأسباب الشائعة لحدوث الإمساك

تناول أطعمة ضمن نظام غذائي منخفض الألياف مثل اللحوم أو اللبن أو الجبن.

 

 عدمممارسة الألعاب الرياضة، فالأشخاص الذين يمارسون الرياضة بصفة منتظمة لا يعانون من الإمساك.

تناول المسكنات ومضادات الحموضة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم وأدوية الغدة الدرقية
الإصابة ببعض الأمراض، مثل السكتة الدماغية ومرض السكري ومتلازمة القولون العصبي ومضادات الاكتئاب والمهدئات ومدرات البول.


تناول المسهلات من قبل الأشخاص الذين يعانون من الإمساك على المدى الطويل، مما يؤدي إلى تلف الخلايا العصبية في القولون وبالتالي الإصابة بالإمساك.

 

تشخيص مرض الإمساك

يتم تشخيص مرض الإمساك عادة بناءً على الأعراض التي يعاني منها الشخص مثل قلة حركات الأمعاء والانتفاخ وآلام البطن والصداع والإرهاق وصعوبة الإخراج، ويعد الإمساك مزمن إذا استمر من أشهر إلى سنوات) ويرتبط غالباً بمرض متلازمة القولون العصبي وقصور الغدة الدرقية وأنواع معينة من السرطان.

 

كما يتم تشخيص أعراضه على أنها سرطان القولون إذا كان لدى الشخص تاريخ عائلي للإصابة بهذا المرض بالإضافة إلى الشعور بالحمى وفقدان الوزن ونزيف المستقيم.

 

اقرأ أيضاً:

ما هو رجيم النقاط ؟




مقالات متعلقه