أفضل 11 طعامًا للحفاظ على صحة بشرتك.

 تعتبر التغذية السليمة مهمة جدًا لصحة جسمك، و يمكن للنظام الغذائي غير الصحي أن يضر بعملية التمثيل الغذائي، ويسبب زيادة الوزن، ويضر بجميع أعضاء الجسم مثل القلب والكبد، ولكن ما تأكله يؤثر أيضًا على عضو آخر وهو جلدك، وقد يؤثر بشكل كبير على صحة وشيخوخة بشرتك، لذلك فينصح الكثير من أطباء التغذية بتناول 11 طعامًا من أفضل الأطعمة للحفاظ على صحة بشرتك.


 1. الأسماك الدهنية

- تعتبر الأسماك الغنية بأوميجا 3، مثل السلمون والماكريل والرنجة أطعمة ممتازة لصحة البشرة.

- تقلل دهون أوميجا 3 الموجودة في الأسماك من الالتهاب الذي يمكن أن يسبب الاحمرار وحب الشباب. 

- تُظهر بعض الدراسات أن مكملات زيت السمك قد تساعد في مكافحة الأمراض الالتهابية والمناعة الذاتية التي تؤثر على بشرتك ، مثل الصدفية و الذئبة الحمراء.

- تعتبر الأسماك مصدرًا لفيتامين E، وهو أحد أهم مضادات الأكسدة لبشرتك.

- توفر الأسماك الزنك وهو معدن حيوي لإنتاج خلايا الجلد الجديدة، يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى التهاب الجلد والآفات وتأخير التئام الجروح.


2. الأفوكادو

- الأفوكادو غني بالدهون الصحية، تفيد هذه الدهون العديد من الوظائف في جسمك، بما في ذلك صحة بشرتك.

يحتوي الأفوكادو على مركبات قد تساعد في حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس. 

- الأفوكادو أيضًا مصدر جيد لفيتامين E و c وهو أحد مضادات الأكسدة الهامة التي تساعد على حماية بشرتك من التلف.


3. الجوز

- يتميز الجوز بالعديد من الخصائص التي تجعله غذاء ممتازًا لبشرة صحية.

- يعتبر مصدر جيد للأحماض الدهنية الأساسية، وهي الدهون التي لا يستطيع جسمك تكوينها.

- يحتوي الجوز علي كل من أحماض أوميجا 3 و أوميجا 6 الدهنية.

- النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية جدًا من دهون أوميجا 6، فقد يساعد في محاربة الالتهابات الجلد.

- يحتوي الجوز على مغذيات أخرى يحتاجها جلدك ليعمل بشكل صحيح ويحافظ على صحته.

- يوفر الجوز أيضًا كميات صغيرة من مضادات الأكسدة فيتامين E السيلينيوم.


4. بذور دوار الشمس

تعتبر بذور دوار الشمس مصدرًا ممتازًا للعناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين E ، وهو أحد مضادات الأكسدة الهامة للبشرة.


5. البطاطا الحلوة

تعد البطاطا الحلوة مصدرًا ممتازًا لبيتا كاروتين، والتي تعمل بمثابة واقي شمس طبيعي وقد تحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس.


6. الفلفل الأحمر أو الأصفر

- يعتبر الفلفل مصدرًا ممتازًا لبيتا كاروتين، والذي يحوله جسمك إلى فيتامين A.

- يحتوي الفلفل أيضا على الكثير من فيتامين c وكلاهما من مضادات الأكسدة الهامة لبشرتك، يعد فيتامين C ضروري أيضًا لإنتاج الكولاجين، وهو البروتين الهيكلي الذي يحافظ على قوة بشرتك.


7. البروكلي

- يعتبر البروكلي هو مصدر جيد للفيتامينات والمعادن و الكاروتينات المهمة لصحة الجلد، كما أنه يحتوي على السلفوروفان الذي قد يساعد في منع سرطان الجلد وحماية بشرتك من حروق الشمس، كما يحتوي على اللوتين وكاروتينويد يعمل مثل بيتا كاروتين.

- يساعد اللوتين على حماية بشرتك من التلف التأكسد، والذي يمكن أن يتسبب في جفاف بشرتك والتجاعيد.


8. الطماطم

الطماطم هي مصدر جيد لفيتامين ج وجميع الكاروتينات الرئيسية، وخاصة الليكوبين. تحمي هذه الكاروتينات بشرتك من أضرار أشعة الشمس وقد تساعد في منع التجاعيد.


9. الصويا

يحتوي الصويا على الايسوفلافون، والتي ثبت أنها تحسن التجاعيد والكولاجين ومرونة الجلد وجفاف الجلد، بالإضافة إلى حماية بشرتك من تلف الأشعة فوق البنفسجية.


10. الشيكولاتة الداكنة

- وجدت دراسة أن تناول 20 جرامًا من الشيكولاته الداكنة عالية الأكسدة يوميًا، يمكن أن يسمح لبشرتك بتحمل أكثر من ضعف الأشعة فوق البنفسجية قبل الحرق ، مقارنة بتناول شيكولاته منخفضة الأكسدة.

- تأكد من اختيار الشيكولاتة الداكنة التي تحتوي على ما لا يقل عن 70٪ من الكاكاو لزيادة الفوائد والحفاظ على السكر المضاف إلى الحد الأدنى.

- يحتوي الكاكاو على مضادات الأكسدة التي قد تحمي بشرتك من حروق الشمس، قد تعمل مضادات الأكسدة هذه أيضًا على تحسين التجاعيد وسمك الجلد والترطيب وتدفق الدم ونسيج الجلد.


11. الشاي الأخضر

- يساعد الشاي الأخضر على حماية بشرتك من التلف والشيخوخة.

- تسمى المركبات القوية الموجودة في الشاي الأخضر بمضادات الأكسدة وتعمل على تحسين صحة بشرتك بعدة طرق.

- تعد الكاتيكين الموجود في الشاي الأخضر من مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس وتقليل الاحمرار، بالإضافة إلى تحسين ترطيبها وسمكها ومرونتها.


اقرأ أيضاً

فائدة خل الثوم للتنحيف




مقالات متعلقه