أهم علامات نقص فيتامين د الهام

 توجد العديد من علامات نقص فيتامين د التي لها تأثيرات قوية على أجهزة الجسم، ويمكن أن تؤدي كثرة التعرض لأشعة الشمس إلى جعل الجلد ينتج ما يكفيه من فيتامين د، ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على تلك العلامات.


علامات نقص فيتامين د

التعب والإرهاق

يعتبر الشعور بالتعب أحيانًا من علامات نقص فيتامين د وانخفاض مستويات الدم مما يؤدي إلى الشعور بالصداع وحدوث تأثير سلبي على مستويات الطاقة الخاصة بك.


آلام العظام والظهر

يمكن أن تكون آلام العظام و آلام أسفل الظهر من أهم علامات نقص فيتامين د، مما يؤدي إلى عدم امتصاص الجسم للكالسيوم بشكل أفضل، وحدوث ألم في الساقين والأضلاع والمفاصل.


الإكتئاب

تقلب المزاج والاكتئاب بما في ذلك الاكتئاب الموسمي الذي يحدث خلال أشهر الشتاء الباردة هو من علامات نقص فيتامين د، حيث تنخفض مستويات الدم.


ضعف التئام الجروح

يعتبر بطء التئام الجروح بعد الجراحة علامة من علامات نقص فيتامين د ، حيث يساعد على إنتاج المركبات التي تساعد في تكوين خلايا الجلد الجديدة والتئام الجروح.


فقدان العظام

يعمل  فيتامين د على امتصاص الكالسيوم، ولكن يعاني العديد من كبار السن من فقدان العظام بسبب وجود نقص في هذا الفيتامين د وانخفاض كثافة المعادن في العظام، وبالتالي زيادة خطر الكسور.


تساقط الشعر

يرجع فقدان الشعر غالبا إلى الإجهاد ونقص في بعض المواد الغذائية مثل انخفاض مستويات فيتامين د، وقد يصاب الشخص بالثعلبة وهو أحد أمراض المناعة الذاتية الذي يؤدي إلى تساقط الشعر من الرأس.


آلام في العضلات

يحتمل أن يكون آلام في العضلات في الأطفال والبالغين من أهم علامات نقص فيتامين د وحدوث انخفاض مستويات الدم والألم في الخلايا العصبية.


أسباب نقص فيتامين د

يمكن أن ينتج نقص فيتامين عن عدة أسباب منها:

لا تأخذ المستويات المطلوبة من هذا الفيتامين، مع اتباع نظام غذائي نباتي لا يحتوي على الأسماك و زيوت السمك وصفار البيض والحليب والكبد البقري.

عدم تعرضك لضوء الشمس بشكل كافي، لأن الجسم ينتج فيتامين د عندما تتعرض لأشعة الشمس.

تمتلك بشرة داكنة تقلل من إنتاج الجلد لفيتامين د.

لا تستطيع الكلى تحويل فيتامين د إلى شكله النشط ومع التقدم في العمر، مما يؤدي إلى نقص فيتامين د.

يمكن لتلوث الهواء أن يمنع الأشعة فوق البنفسجية ووصولها إلى الجلد.

تقلل بعض الأدوية من إنتاج الجسم لفيتامين د.

تعتبر مستويات النقص في هذا الفيتامين أعلى بين المدخنين.


كيفية الوقاية من نقص فيتامين د

تعد أفضل الطرق للوقاية من ذلك هو تناول الأطعمة الغنية به.

الحفاظ على وزن مثالي لكتلة الجسم من خلال رياضة المشي والتعرض لضوء الشمس.

يمكن أن يتحدث الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من نقص فيتامين د إلى طبيبهم المختص.


الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين د

الأشخاص الذين أجريت لهم عملية جراحية معوية

الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام

الأشخاص الذين يعانون من أمرض في الكلى أو الكبد

الأشخاص الذين يعانون من  مرض السل

الأشخاص الذين يعانون من سرطان الغدد اللمفاوية

الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية مثل أدوية مضادات الفطريات و فيروس الإيدز.


ماذا يحدث عند تناول المزيد من فيتامين د؟

ولكن إذا تناولت كمية كبيرة من هذا الفيتامين، فيمكن أن يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية مثل الغثيان والقيء وضعف الشهية والإمساك والضعف وفقدان الوزن وتلف الكلى وارتفاع مستوى الكالسيوم في دمك.

 

اقرأ أيضا

هل يؤدي نقص فيتامين (د) إلى زيادة الوزن ؟




مقالات متعلقه