اتكنز دايت


اتكنز دايت Atkins diet هو نظام غذائي لخسارة الوزن، فإذا كنت تحب اللحوم والدهون فسيناسبك هذا النظام جدًّا، موقع ريجيمك يقدم لك كل ما تريد معرفته عن نظام اتكنز دايت، فتابع السطور القادمة.

 

اتكنز دايت

هو نظام غذائي يعتمد اعتمادًا أساسيًا على تناول اللحوم بأنواعها (الحمراء كلحم البقر، والبيضاء كالدجاج) والأسماك، والدهون كالزبدة الطبيعية والزيوت والخضروات الغنية بالألياف، وتقليل الكربوهيدرات في الطعام فهو رجيم البروتين وهو من الأنظمة الشهيرة والبسيطة التي تعطي نتائج لتقليل الوزن، اتكنز دايت هو النظام الغذائي لنجوم هوليود.

 

الطعام المتاح في اتكنز دايت


    1.   أنواع اللحوم المختلفة، والدواجن، والبيض.

    2.   الأسماك بكافة أنواعها والجمبري والمحار وجميع المأكولات البحرية.

    3.   الزبدة الطبيعية، والدهون الصحية، والزيوت الطبيعية كزيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت السمسم.

    4.   والألبان كاملة الدسم، والجبن كالريكفوورد والموزريلا.

    5.   الخضروات الورقية والطازجة غير النشوية أو التي تحتوي على كربوهيدرات.

 

الأكلات الممنوعة في اتكنز دايت


    1.   الخبز الأبيض والمخبوزات والمعجنات.

    2.   المعكرونة والأرز.

    3.    البطاطس (بطاطا)، والدرنيات بوجه عام.

    4.   البسكويت، والحلويات والسكريات.

    5.   المياه الغازية والعصائر والاسبريسو، والنسكافيه، والكابتشينو.

    الكربوهيدرات سوف يقوم الجسم بالحصول عليها من الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة حيث أنها مواد غذائية غنية بالكربوهيدرات بالإضافة أنها صحية.

 

فائد اتكنز دايت


    1.   يعد رجيم سريع لفقدان الوزن فخلال أيام قليلة يفقد الجسم بعض الدهون المتراكمة.

    2.   الشعور بالشبع طول الوقت حيث يعطي البروتين إحساس بالشبع، كما يمكن تناول وجبة كل 3 ساعات.

    3.   لا يحتاج ممارسة الرياضة اليومية فقط 20 دقيقة للمحافظة على الصحة.

    4.   تناول البروتين يحافظ على كتلة العضلات.

    5.   هو رجيم لذيذ وسهل ويمكن اتباعه والاستمرار عليه لمدة ثلاثة أسابيع.

 

أضرار اتكنز دايت


    1.   من الصعب الاستمرار عليه لفترة تزيد عن 3 أسابيع.

    2.   قد يسبب رائحة الفم الكريهة، كما قد يسبب الشعور بالدوار والإمساك، والتعب والغثيان والإجهاد بسبب قلة النشويات والخضروات والفاكهة.

    3.   قد يسبب خلل في هرمونات الجسم بسبب عدم الحصول على العناصر الغذائية الهامة واللازمة للجسم.

    4.   يشكل خطورة على الحوامل والمرضعات حيث أنه نظام غذائي قاسي لعدم توافر كافة العناصر الغذائية.

    5.    يتسبب في رفع اليوريك أكسيد بالدم مما يهدد صحة الكلى، والمفاصل.

    6.   قد يتسبب في ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية الضارين على القلب والشرايين.

    7.   قد يصيب الشخص بتوتر الشرايين، ورفع ضغط الدم والأوعية الدموية.

    8.   قد يعود الوزن بعد خسارته سريعًا بعد توقف الشخص عن إتباع اتكنز دايت.

    9.   الإصابة بالإمساك الحاد والمزمن وصعوبة الهضم وصعوبة امتصاص الغذاء.

    10.                   كما أنه غير مناسب لميع المراحل العمرية كالأطفال ومرضى السكري ومرضى الكلى، والقلب والضغط والقولون العصبي والنقرس ومن لديهم مشاكل واضطرابات في الجهاز الهضمي.

 

ملاحظات لاتباع حمية اتكنز دايت


    1.   قبل اتباع اتكنز دايت لابد من القيام ببعض الفحوصات والتحاليل مثل تحليل السكر ووظائف الكلى وأنزيمات الكبد وقياس الضغط.

    2.   قد يشعر الشخص بمرارة في الفم خلال بداية نظام اتكنز دايت وخصوصًا في الصباح.

    3.   يجب شرب كميات من الماء على مدار اليوم حوالي 3 لترات فأكثر.

    4.   نقص الفيتامينات والأملاح المعدنية قد يتسبب في الشعور بالإرهاق والتعب.

    5.   عند اتباع اتكنز دايت لا يتناول الشخص أدوية التخسيس فقد تؤثر على صحته.

    6.   ينبغي ممارسة الرياضة يوميًا ما لا يقل عن 15 دقيقة.

 

اقرأ أيضاً

سكر دايت




مقالات متعلقه