تثبيت الوزن في رمضان وأهم النصائح

يعد تثبيت الوزن في رمضان أحد أهم أهداف متبعي الحميات الغذائية والذين تمكنوا من الوصول للوزن المثالي، إلا أن كثرة الولائم والحلويات التي يشهدها الشهر الكريم قد تضرب بهذا الهدف عرض الحائط، لذا فإن هذا المقال سوف يسلط الضوء على طريقة تثبيت الوزن في رمضان مع عرض لأهم النصائح التي تساعدك على تحقيق هذا الهدف.



نظام تثبيت الوزن في رمضان

تتطلب عملية الحفاظ على الوزن كبح جماح الشهوة نحو الطعام، وفيما يلي أفضل نظام للتثبيت خلال وجبتي الإفطار والسحور:

وجبة الإفطار

1.    تناولي إحدى العصائر التالية ولكن ليس بصفة يومية:

-         عرقسوس.

-         الكركديه.

-         كوب لبن مع البلح الفطر.

-         عصير ليمون أو برتقال طازج.

-         عصير موز باللبن.

-         عصير جوافة باللبن.

2.    تناولي شوربة الخضار بكمية كافية للشبع، مع الحرص على خلوها من السمن أو الزيت.

3.    فيما يخص النشويات تناولي إحدى الأصناف التالية:

-         6 حبات من المحشي المشكل.

-         6 ملاعق من شوربة الشعيرية أو لسان العصفور.

-         2 رغيف من الخبز البلدي أو التوست البني.

-         بطاطس بيوريه.

-         9 ملاعق من الأرز أو المكرونة.

4.    اللحوم:

-         ربع كيلو لحم بتلو مسلوق أو مشوي.

-         ربع كيلو من الجمبري المشوي.

-         ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية.

-         ثلاث قطع من سمك التونة.

-         3 قطع هوت دوج أو برجر.


وجبة السحور

-         2 زبادي.

-         3 ملاعق كورن فليكس مع لبن.

-         9 ملاعق فول بزيت الزيتون مع رغيف سن وكوب شاي بالحليب.

-         2 حبة من البيض المسلوق مع 2 رغيف من التوست البني.

-         قطعة من الجبن الدايت مع 2 رغيف من التوست البني وكوب شاي بالحليب.


أهم النصائح لتثبيت الوزن في رمضان

- احرصي على عدم تناول العصائر الرمضانية بشكل يومي، ويمكنك الاستعاضة عنها بتناول الزبادي قليل الدسم أو الفواكه الطازجة.

- تتبعي وزنك بصفة مستمرة.

- تنبهي إلى معدل السعرات الحرارية الذي تتناولينه بصفة يومية، لذا فإنه يمكنك صب التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك مثل البروتين والكربوهيدرات الصحية والأطعمة المفتقرة بالسعرات الحرارية مثل الخضروات والفواكه والألبان قليلة الدسم والأطعمة الغنية بالدهون الصحية.

- لا تتناولي وجبتي السحور والإطفار فقط، فيجب أن تتخلل وجبة خفيفة بينهما كتناول المكسرات أو الفواكه.

- الحرص على عدد الساعات الكافي من النوم والذي يتراوح من 6 إلى 8 ساعات مع الابتعاد عن السهر.

- تجنبي تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي، حيث أن تلك المشروبات من شأنها تحفيز الجسم على فقدان الكثير من الماء.

- احرصي على إدراج كوب من اللبن خلال وجبة سحورك مع ضرورة أن يكون قليل الدسم، وذلك لأنه يمد الجسم بكمية كبيرة من الكالسيوم والبروتين، إضافة إلى أنه يتغلب على شعور العطش خلال نهار رمضان.

- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل أطعمة النخالة والحبوب والخضروات والبطاطس والبذور وحبوب القمح الكاملة والفواكه مثل الخوخ والمشمش والتين.

- ابتعدي عن ممارسة التمارين الرياضية خلال نهار رمضان، حيث أن الخبراء يفضلون ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان بعد الإفطار، وذلك لكي يتم تعويض الجسم بالماء الذي فقده خلال التمارين.

- ابدئي وجبة الإفطار بالسوائل لكي تمنحي جسدك الترطيب اللازم والذي فقده خلال ساعات الصيام.

- احرصي على إدراج الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف خلال وجبة السحور، حيث أنها تعزز الشعور بالشبع.

-   - ابدئي وجبة الإفطار بالسوائل لكي تمنحي جسدك الترطيب اللازم والذي فقده خلال ساعات الصيام.

-   - احرصي على إدراج الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف خلال وجبة السحور، حيث أنها تعزز الشعور بالشبع.

 

اقرأ أيضاً

كيف تتغلب على عادات طعامك السيئة




مقالات متعلقه