ثلاث خطوات بسيطة لإنقاص الوزن

 

إذا كنت تريدي أن يكون وزنك مثالي يمكنك اتباع ثلاث خطوات بسيطة لإنقاص الوزن، فهناك العديد من خطط النظام الغذائي يمكن أن تشعرك بالجوع، تابعنا في هذا المقال لتتعرف على  ثلاث خطوات بسيطة لإنقاص الوزن.

 

ثلاث خطوات بسيطة لإنقاص الوزن

خفض الكربوهيدرات

يمكنك أن تقلل من النشويات والكربوهيدرات والسكريات وتناول عدد أقل من السعرات الحرارية، حيث يقوم الجسم بحرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلا من حرق الكربوهيدرات، ويساعد خفض الكربوهيدرات في خفض مستويات الأنسولين, مما يساعد في التخلص من الصوديوم والماء الزائد بالكلى وتقليل الانتفاخ، ويمكنك أن تفقد ما يصل إلى 4.5 كجم في الأسبوع الأول من خلال اتباع هذه الطريقة، كما أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يساعد على تقليل الشهية والشعور بالجوع.

 

تناول البروتين والخضروات والدهون

 يجب أن تحتوي وجبات الطعام الخاصة بك على تلك المصادر الغذائية, ويجب تناول ثلاث وجبات في اليوم الواحد وإذا كنت تشعري بالجوع يمكنك تناول وجبة رابعة بحيث تكون كمية الكربوهيدرات الخاص بك منخفضة

كما يجب تناول الكثير من البروتين حيث يمكن أيضًا أن يحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وخاصة في وقت متأخر من الليل ويشعرك بالشبع، وهناك مصادر غذائية تحتوي عليه مثل اللحوم و البيض و الأسماك والمأكولات البحرية.

كما يمكنك تناول كميات كبيبرة من الخضار فهو منخفض الكربوهيدرات ومعبأ بالمواد الغذائية مثل القرنبيط والسبانخ والطماطم والكرنب والخس والخيار وغيرها

ولا تخافي من تناول الدهون الصحية  مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والزبدة

وزيت الأفوكادو.

 

ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع

يمكنك أن تتمرن ثلاث مرات في الأسبوع لتخسر وزنك وتحرق الكثير من السعرات الحرارية ، كما يمكن أن تساعدك أطعمة الكربوهيدرات المنخفضة في اكتساب القليل من العضلات وفقدان كميات كبيرة من دهون الجسم.

 

نصائح لإنقاص الوزن بشكل أسرع

تناول نسبة عالية من البروتين في وجبة الإفطار، مما يساعدك في الحد من السعرات الحرارية على مدار اليوم .

تجنب المشروبات والعصائر السكرية ويمكنك أن تتناول الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام لإنقاص الوزن

تناول الألياف القابلة للذوبان التي يمكن أن تساعد أيضًا في تحقيق ذلك

ابتعد عن تناول الأطعمة المصنعة، حيث يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الصحية إلى فقد كمية كبيرة من الدهون وانخفاض وزنك في الميزان في غضون أيام.

إذا كان لديك مرض السكري من النوع 2 استشر طبيبك قبل اتباع أي خطة أو نظم غذائي فمن الممكن أن تقلل حاجتك إلى الدواء.

تناول مصادر الكربوهيدرات الصحية مثل الشوفان والأرز والبطاطا الحلوة ، والفواكه، ويمكنك حساب الكربوهيدرات من خلال معرفة عدد الدهون والبروتينات التي تتناولها

وتعتمد كمية الكربوهيدرات على إضافة الأعداد المتبقية من السعرات الحرارية والبروتين معًا.

يمكن أن يؤدي تناول الأكل ببطء إلى تقليل الوزن مع مرور الوقت.

احصل على النوم الكافي لتقليل مخاطر  زيادة الوزن.

زني نفسك كل يوم حتى تكوني أكثر عرضة لانقاص الوزن.

 يجب التقليل من تناول الخبز للحصول على أفضل النتائج

استخدمي حليب جوز الهند بدلا من اللبن الدسم، حيث يحتوي على دهون وسعرات حرارية أقل تساعد على إنقاص الوزن.

يمكنك استعمال زيت الزيتون وعصير الليمون بدلا من التوابل، لما لها من فاعلية كبيرة في إنقاص الوزن.

يجب الطهو بالدهون الصحية وليست الزيوت الهيدروجينية للوقاية من مخاطر أمراض القلب مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.

 

 اقرأ أيضا

كيف تساعد الزيوت الأساسية في إنقاص الوزن ؟




مقالات متعلقه