جدول رجيم النقاط

الوزن الزائد مشكلة تؤرق الكثير من الناس، لأن السمنة أصبحت مرض العصر، ويترتب عليها الإرهاق الشديد والكثير من الأمراض المزمنة، لذلك يذهب البعض إلى أخصائي التغذية الذي يفحص صحة ويقوم بالتحاليل المخبرية لمعرفة حالة المريض الصحية، وبناءً على النتائج يرشده للنظام الغذائي المناسب، والبعض يبحث عن أفضل الأنظمة الغذائية المعروفة بين الناس أو على شبكة الإنترنت، ومن أبرز هذه الأنظمة رجيم النقاط، في هذا التقرير نقدم لكم جدول رجيم النقاط.


جدول رجيم النقاط

هو رجيم فرنسي في الأساس يعتمد على تناول كل أنواع المواد الغذائية المختلفة من غير أن يحرم الإنسان نفسه من أي نوع من الطعام، لكن عليه أن يحسب السعرات الحرارية الموجودة في الوجبات، وكل سعرة من السعرات الحرارية يمثل عدد من النقاط.

من أجل هذا ينصح أخصائي التغذية من يتبع هذا الرجيم أن يتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، ليتمكنوا من تناول كل الأطعمة التي يحبونها بكميات تشعرهم بالشبع، وتساعدهم على فقدان الوزن بصورة أسرع دون الإحساس بالجوع أو الإرهاق والتعب.


كيف نحسب النقاط

هناك مجموعة من الأشياء التي يتم حساب عدد النقاط وفقًا لها، وهي:

الطول: إذا كان طول الشخص 161 سم أو أكثر يحسب له نقطتين، ونقطة واحدة إذا كان أقصر من ذلك.

النوع: خمسة عشر نقطة لو كان الشخص رجلًا، وسبعة نقاط لو كانت امرأة.

النشاط والحيوية: إذا كان الشخص يمارس الرياضة يوميًا له نقطتان، وإذا كان مجهوده متوسط فله نقطة واحدة، أما إذا كان لا يبذل أي مجهود فإنه لا يحصل على أية نقاط.

الوزن: بحيث تحسب النقاط تبعاً للرقم الثاني من الوزن فلو كان وزن الشخص 85 كيلو مثلاً فإنه يحسب 8 نقاط فقط.

العمر: عدد النقاط يقل كلما زاد عمر الإنسان، وتحدد النقاط تبعاً لجدول الأعمار الآتي:

-         5 نقاط: إذا كان عمر الإنسان ما بين 12 إلى 20 سنة.

-         4 نقاط: إذا كان عمر الإنسان ما بين 21 إلى 35 سنة.

-         3 نقاط: إذا كان عمر الإنسان ما بين 36 إلى 50 سنة.

-         نقطتان: إذا كان عمر الإنسان ما بين 51 إلى 65 سنة.

 

موانع رجيم النقاط

1- حالات مرضى القلب وتصلب الشرايين.

2- أصحاب مرضى المناعة، أو المناعة الضعيفة.

3- كبار السن والأطفال ممنوعين من هذا الرجيم.

4- الحوامل، والمرضعات.


معادلة حساب عدد النقاط

يتم حساب عدد النقاط تبعاً لمعادلة تحدد الكميات المناسبة من المواد الغذائية، وتعتمد بشكل أساسي على حساب كمية الدهون الموجودة في الوجبات، أما البروتينات فهي عنصر هام لنمو العضلات، ولتحفيز معدل الحرق إلى جانب أنها تحمي الشخص من الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي، يتم حساب عدد النقاط كالآتي:

عدد النقاط = (مقدار الدهون بالجرامات ÷12) + (عدد السعرات الحرارية ÷ 50) – (مقدار الدهون بالجرامات ÷5).


مميزات رجيم النقاط

1.   نظام بسيط يتيح للشخص تناول ما يحب من الطعام، ولكن بحساب لعدد السعرات الحرارية وفقاً للنقاط.

2.   الرياضة تمنحه نقاط مكتسبة لتناول كميات أكثر من الطعام.

3.   حرية الاختيار في توزيع عدد النقاط بالصورة التي يحبها الشخص على الأيام.


عيوب رجيم النقاط

1.   لا بد من الاستعانة بأخصائي تغذية، لأنك لن تتمكن من حساب عدد النقاط بمفردك.

2.   لا يحدد وقت معين للوجبات الأساسية مما قد يصيب المعدة باضطرابات ومشاكل أخرى.

3.   لا يمكن التنبؤ بنتيجته بشكل جذري، وفي حالة عدم الالتزام لن يأتي بنتائج جيدة.

 

اقرأ أيضاً

رجيم الفواكه



مقالات متعلقه