حساب نسبة الدهون في الجسم

تكوّن الدهون في جسم الإنسان كابوس يؤرق ويهدد حياته، ويعرضه للاكتئاب والعديد من المشاكل الصحية يصل بعضها لتوقف النفس أو الموت إلى جانب تأثيرها على شكل الجسم، ولابد للشخص من حساب نسبة الدهون في الجسم حرصاً على صحته، كما ينبغي عليه تناول غذاء يكون صحي متوازن، والحرص على كمية الطعام المتناولة والسعرات الحرارية، في هذا التقرير نوضح لكم كل ذلك فكونوا معنا.



مخاطر وجود الدهون بالجسم

السمنة هي مرض العصر وهي سبب للعديد من الأمراض الخطيرة التي حذر منها الأطباء، ومن هذه المخاطر:

1.التأثير السلبي على جهاز التنفسي والإصابة بالعديد من المشاكل به.

2.الإصابة بأمراض القلب المختلفة والنوبات القلبية.

3.الإصابة بتجلط الدم وتصلب الشرايين.

4.الإصابة ببعض أنواع السرطان وأمراض المناعة.

5.الإصابة بالتهابات المفاصل نتيجة للوزن الزائد وآلام العمود الفقري.

6.الإصابة بداء السكري وضغط الدم.

7.مشاكل بالجهاز الهضمي نتيجة للجهد الزائد في هضم الطعام.


كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم

لنعرف نسبة الدهون في جسمنا والتي يتم تخزينها في الجسم عن طريق الغذاء الذي نتناوله فيقوم الجهاز الهضمي بوظيفته وتساعد بعض الإنزيمات في تفتيت هذه الدهون ليحملها الدم ويقوم بنقلها للخلايا الدهنية والعضلية فيتم تحويل جزء منها لطاقة يستفيد منها الجسم والزائد يقوم الجسم بتخزينه للاستخدام فيما بعد، وللمعرفة كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم هناك حسبة بسيطة نقوم بها وهي للذكور مختلفة عن الإناث:

1.لكيفية حساب نسبة الدهون الموجودة عند الإناث نقوم بوزن الجسم ثم نضرب الناتج في هذا الرقم (732.0)، ثم نجمع عليه (986.8)، بمعنى: (وزن الجسم×732.0) +، 986.8، ثم نقوم بقياس محيط الخصر×157.1570.0 ونقوم بقياس الأرداف×249 ثم نقوم بجمع الثلاث نتائج التي خرجت من العمليات الحسابية ونجمعها مع بعضها والنتيجة ستكون هي نسبة كتلة العضلات بالجسم ثم نقوم بعملية طرح (الوزن الكلي للجسم –الكتلة العضلية للجسم=نسبة دهون الجسم)

2.لحساب نسبة الدهون الموجودة عند الذكور (الوزن الكلي للجسم× 082.1) +42.94 (قياس محيط الخصر×15. 4) نقوم بجمع النتائج للعمليات الحسابية والناتج هو الكتلة العضلية للجسم ثم نقوم بطرح (الوزن الكلي للجسم-كتلة الجسم العضلية) = وزن دهون الجسم، ثم نقوم بعملية ضرب (وزن الدهون في الجسم×100) ثم نقسم الناتج على الوزن الكلي للجسم فينتج نسبة الدهون في الجسم.


إرشادات لتجنب تكون الدهون

1.لابد من الحرص على ألا يزيد نسبة الدهون المتناولة يومياً عن 30% من السعرات الحرارية.

2.الحرص على تناول طعام صحي ومتوازن والبعد عن الطعام الغني بالدهون المشبعة لصعوبة استفادة الجسم منها.

3.البعد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة سكريات عالية كالحلوى والعصائر والمياه الغازية.

4.عدم النوم بعد الأكل مباشرة.

5.حساب السعرات الحرارية وكمية الطعام المتناولة.

6.مضغ الطعام ببطء حتى يعطي المخ إشارة بالشبع بعد فترة دون التهام كمية زائدة من الطعام.

وأخيراً عزيزي القارئ الدهون من العناصر الغذائية الرئيسية في جسمك وهي عنصر غذائي مفيد للحصول على الطاقة مثل: البروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات والماء والأملاح المعدنية، فهي ضرورية لحصول الجسم على الطاقة اللازمة له، والتخلص منها ليس بشكل عام بل التخلص من الدهون الزائدة فقط، لأن وجود الدهون بشكل زائد يضر الجسم كما شرحنا لك لذلك حساب الدهون في الجسم أمر ضروري وهام لصحة أفضل وحياة أكثر نشاطاً.

 

اقرأ أيضاً

حمية غذائية لانقاص الوزن




مقالات متعلقه