حمية غذائية لانقاص الوزن

حمية غذائية لإنقاص الوزن هي من جملة النصائح التي تسمعها دوما من الخبراء ويكررون جمله اذا رغبت بانقاص الوزن فالحل السحري والآمن ونتائج سريعة هو عمل حمية غذائية .


الحمية الغذائية تعني أنظمة إنقاص الوزن على اختلاف أنوعها، فالكثير من الناس يسعون خلف أنواع الحميات المختلفة لإنقاص أوزانهم والحصول على جسم مثالي رشيق، وتلك غاية مهمة لكن الأهم من ذلك هو أن يكون الإنسان بصحة جيدة، لذلك عند اتباع أي حمية لابد من مراعاة أن يكون نظام صحي طبي يتضمن جميع العناصر اللازمة لجسم الإنسان يحتوي على كافّة المواد الغذائية اللازمة ليقوم بعملياته الحيوية المتنوعة.


قبل اتباع أي حمية غذائية لإنقاص الوزن يجب عليك فعل بعض الأمور وأنت تتجنب بعض الأمور وهي :


  • لابد من البعد عن تناول المياه الغازية؛ لأنها تؤثر على نتائج أي حمية لإنقاص الوزن بالسلب
  • كما ينبغي الحفاظ على كمية السوائل بالجسم بشُرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يومياً.
  • كما يجب الابتعاد عن السكر الأبيض والحلويات خلال الحمية.
  • ينبغي الحرص على تناول أعشاب مسهلة منعًا لحدوث الإمساك أثناء الحمية.
  • الحرص على تناول الخضروات مثل الخس والخيار بين الوجبات لتجنب الجوع.
  • الحرص على مضغ الطعام ببطء، لأنه يساعد على الشعور بالشبع على وجه السرعة.
  • الحرص قدر الإمكان على القيام بالتمارين الرياضية؛ لرفع معدل حرق السعرات الحرارية الزائدة.


ولكن الأمر ليس بالسهل فيجب مواجهة صعوبة اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن باتباع التالي :

الكثير من الناس عند اتباع حمية يواجه صعوبة في خسارة الوزن، لأن اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن يتطلب إرادة وعزيمة وتحدٍّ إلى جانب الاستمرار، ويُنصح بإنقاص الوزن بالتدريج وبطء لأن في كثير من الحالات عند إنقاص الوزن سريعًا يفشل الشخص في الحفاظ على الوزن المفقود، فينصح باتباع حمية غذائية يكون نزول الوزن فيها 1 كيلو جرام أسبوعيًا، كما ينصح بتناول الطعام الصحي باستمرار وجعله نظام حياة، وممارسة الرياضة بصورة مستمرة، وذلك يضمن للشخص الحصول على كثير من الفوائد إلى جانب خسران الوزن.


وعليه يتضح لك الآن لماذا يجب اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن؟

  1. لزيادة ثقة الإنسان بنفسه وبالتالي تعديل المزاج.
  2. تحسين حركة الجسم وتجنب آلام الظهر وخشونة المفاصل بسبب الوزن الزائد.
  3. تجنب خطر الإصابة بأمراض السمنة مثل: السكري، وارتفاع ضغط الدم، وتجنب ارتفاع الكوليسترول في الدم.


وكذلك تعلم ما الذي تفعله الحمية الغذائية المتبعة لإنقاص الوزن؟

في أي حمية غذائية لإنقاص الوزن يتم ابتعاد الشخص عن تناول النشويات والسكريات أو تقليل نسبتهم في الطعام ينتج عن ذلك فقدان الشهية ويبدأ الجسم بالقيام بحرق الدهون الموجودة به للحصول على الطاقة، كما أن انخفاض نسبة الكربوهيدرات بالجسم يقلل من مستوى الأنسولين في الدم، وبناء عليه تستطيع الكلى بشكل أكبر التخلص من الأملاح والسوائل في الجسم، والتي تتسبب في زيادة الوزن.

لذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة الغذائية المهمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والبروتينات ونسبة قليلة من الدهون إلى جانب الخضروات والأسماك، إذ أن الحرص على تناول الطعام الغني بالبروتينات يساعد على خسارة الوزن، ويشعر الشخص بالشبع، فيقلل مما السعرات الحرارية المستهلكة يوميًّا، وينبغي عدم تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل.


مما يحفز على استمرار الحمية الغذائية لإنقاص الوزن.

  • تغيير أسلوب الحياة دون تقليد للأخرين وأن تكون رغبة الشخص نفسه للعيش بشكل أفضل.
  • ·الحرص على تناول وجبات صغيرة ذات سعرات حرارية قليلة عند الشعور بالجوع.
  • عدم مقارنة الشخص نفسه بالأشخاص الأخرين لاختلاف عملية الأيض من جسد لأخر.
  • الحرص على تناول الوجبات الرئيسية.
  • تحديد الهدف من نقصان الوزن والتركيز عليه، وتحديد كمية الوزن الذي يريد الشخص أن يفقده.



ماذا بعد قيام الشخص بحمية غذائية لإنقاص الوزن؟

أن يُقدر الإنسان نفسه بعد الحصول على الوزن المثالي ويحافظ عليه، ويحرص على تناول الطعام الصحي بشكل ثابت لحياة أفضل، والطعام الصحي هو الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لجسم الإنسان بمقادير مناسبة للجسم، فالطعام الصحي لا يكون من أجل إنقاص الوزن فقط، بل يكون من أجل المحافظة على الصحة، لأن ذلك يقلل من خطر الإصابة بالأمراض ويحافظ على الوزن والجسم المثالي إلى جانب ممارسة الرياضة .



مقالات متعلقه