دايت في رمضان لتخسيس 5 كيلو في أسبوع

شهر رمضان يأتينا وهناك من يكتسب وزناً زائداً بسبب العادات الغذائية الضارة، وهناك من يريد أن يفقد بعض الوزن الزائد قبل قدوم عيد الفطر المبارك، وفقدان الوزن الزائد يكون سهل جداً في رمضان، وفي هذا التقرير نقدم لكم دايت في رمضان لتخسيس 5 كيلو في أسبوع، فهيا بنا.


دايت في رمضان لتخسيس 5 كيلو في أسبوع

وجبة الإفطار

ينبغي الإفطار على ماء وتمر لرفع معدل الأيض، لأن الساعات الطويلة للصيام تتسبب في بطء عملية الأيض، وهنا التمر يرفع مستوى السكر سريعاً، تناول طبق من الشوربة كشوربة العدس أو الخضار والبعد عن أنواع الشوربات الدسمة، والحرص على طبق السلطة والبعد عن الكربوهيدرات، والحرص على تناول إفطار متوازن بكمية قليلة، ويمكن تناول إحدى الوجبات الآتية:

1.       طبق سلطة+ طبق شوربة+ ربع دجاجة مشوية+ 3 معالق أرز.

2.       طبق خضار سوتيه+ شريحتين من اللحم المشوي+ و6 معالق أرز.

3.       نصف فرخة مشوية+ 6 معالق معكرونة+ طبق من السلطة+ طبق من الشوربة.

4.       طبق خضار مشوي+ طبق من الشوربة+ نصف فرخة مشوية

5.       250 جرام من السمك المشوي مع طبق من السلطة.


وجبة السحور

ينبغي عدم إهمالها لأنها تمد الجسم بالطاقة خلال اليوم وتساعد على عدم الشعور بالتعب والإرهاق، ويمكن اختيار وجبة من الوجبات التالية لتخسيس 5 كيلو في الأسبوع في رمضان:

1.     5 ملاعق فول وقطعة صغيرة من الجبن مع نصف رغيف أسمر وأوراق الخس وشرائح الخيار مع كوب لبن منزوع الدسم.

2.      كوب زبادي مع نصف كوب من الشوفان وثمرة تفاح أو موز و3 تمرات.

3.      كوب زبادي و6 ملاعق فول ونصف رغيف أسمر وشرائح الخيار

4.      بيضة مسلوقة و6 معالق فول مع أوراق الخس ونصف رغيف أسمر مع كوب زبادي.

5.      200 جرام تونة مع شريحتين من التوست الأسمر وطبق خضروات.


 إرشادات للدايت في رمضان

1.      شرب كمية كبيرة من الماء من بعد الإفطار بساعتين حتى السحور كل ساعة كوبين مثلا من الماء.

2.      الحرص على تناول الوجبات التي تأخذ وقت طويل في الهضم.

3.      تحديد كمية الطعام وعدم التهام المزيد والتشجع بالوصول للهدف.

4.      مضغ الأكل بتأني ليعطي المخ الإشارة بالشبع بعد أكل كمية قليلة في وقت كبير.

5.      التمارين الرياضية وخاصة الهوائية مثل الركض بعد الإفطار بساعتين لمدة نصف ساعة.

6.      الحرص على تناول الفاكهة الغنية بالماء والفيتامينات والمعادن.


السناكس المتاحة أثناء الدايت

1.      عدد 3 تمرات مثلا مع كوب ماء.

2.       كوب من الشاي الأخضر.

3.       كوب عصير طازج بدون سكر.

4.      طبق من سلطة الفواكه.

5.      طبق من الفوشار.

6.      كوب زبادي منزوع الدسم مع موز.


الممنوعات خلال هذا الدايت

1.      الحلويات الشرقية والسكريات والعصائر المحلاة.

2.      اللحوم التي تحتوي على دسم.

3.      المقليات كالبطاطس والسمبوسك.

4.      المعجنات كالبيتزا والمكرونة.


اقرأ أيضا

رجيم غذائي لخسارة الوزن بدون حرمان

 



مقالات متعلقه