رجيم الجبن قليل الدسم لفقدان الوزن

يسمح رجيم الجبن قليل الدسم لأشخاص الذين يتبعونه تعديل النظام الغذائي لصحة أفضل ويخفض استهلاكهم من الدهون والسعرات الحرارية وزيادة تناولهم للبروتين، تابعنا في هذا المقال لتتعرف على رجيم الجبن قليل الدسم لفقدان الوزن، فهو طريقة مثالية لخفض الدهون المشبعة في حميتك الغذائية.

 

كيفية اتباع رجيم الجبن قليل الدسم لفقدان الوزن

ينصح بتناول ثلاث قطع في اليوم من الجبن قليل الدسم لتحسين صحة العظام ولتقليل خطر الإصابة بالسكري وضغط الدم وأمراض القلب، حيث يمكن أن تمد الجسم بنسبة كبيرة من الكالسيوم وعلى الرغم من ذلك فإنه يحتوي على بعض السعرات الحرارية والدهون المشبعة والبروتين والفوسفور وفيتامين A والزنك.

 

أنواع الجبن قليل الدسم لفقدان الوزن

جبنة الموزاريلا

تحتوي على نسبة أقل في الصوديوم كما أنها معبأة بنسبة كبيرة من الكالسيوم اللازم لبناء العظام، لذا يمكنك إضافتها إلى السلطات وأطباق الحساء اللذيذة.

 

جبن البارميزان

تعد مليئة بالكالسيوم والفوسفور اللازمان لصحة العظام، على الرغم من أنها تحتوي على نسبة أقل من الدهون، كما أنها مرتفعة في البروتين.

 

جبنة ريكوتا

تصنع تلك الجبن من ألبان الماعز والخراف بالأخص، وتحتوي على نسبة كبيرة من البروتين اللازم لتعزيز نمو العضلات وصحة القلب.

 

جبنة تشيدار

تصنع من لبن البقر وتأخذ عدة أشهر حتى تنضج، وهي تعد غنية في البروتين والكالسيوم وفيتامين K اللازم لصحة القلب والعظام. وتمنع تراكم الكالسيوم في شرايين القلب، كما تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والصوديوم

 

طرق لتناول الجبن قليل الدسم لفقدان الوزن

يمكن أن تجعلك الجبن تفقد الوزن إذا تناولتها بطريقة صحية ومن أهم تلك الطرق:

-       أضف القليل من الجبن قليل الدسم لفقدان الوزن إلى شطيرتك على وجبة الإفطار أو الغداء بدلا من أن تضع المزيد من المايونيز، فكلما تناولت وجبة جبنة خفيفة مرتفعة في البروتين ومعتدلة السعرات الحرارية تتناول أقل خلال وجبتك التالية.

-       أضف الجبن الفيتا إلى أطباق السلطات، حيث تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم لجعل عظامك قوية ونسبة أقل من الدهون، مما يقلل من خطر أمراض القلب.

يمكن إضافتها إلى أطباق الخضروات والحبوب الكاملة والبقول والفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف.

 

نصائح هامة عند اتباع رجيم الجبن قليل الدسم لفقدان الوزن

تخفيف الاستهلاك اليومي للجبن القليل الدسم وتجنب تناول أكثر من قطعة من الجبن كل يوم لتجنب زيادة الدهون.

التركيز على تناول الجبن عالية البروتين في حميتك الغذائية من أجل الوقاية من الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.

يمكن استخدام جبن الماعز بدلا من اللحوم والبيتزا والمعكرونة واللازانيا في أطباق السلطات والحساء والبيض.

 

فوائد الجبن قليل الدسم لفقدان الوزن

تقلل من استهلاك الطاقة ومستويات الكوليسترول في الدم، مما يساعد في الحد من خطر أمراض القلب والسكتة الدماغية.

تساعد في تقوية العظام والأسنان وخاصة مع التقدم في العمر.

لا تؤدي إلى السمنة المفرطة، بل تساعد على إنقاص الوزن بشرط أن تدخل في نظامك الغذائي.

 

الآثارالجانبية للجبن قليل الدسم

يعاني بعض الناس من الحساسية نتيجة لتناول الجبن قليل الدسم، وذلك لاحتوائها على اللاكتوز الذي يسبب مشاكل هضمية مثل الغازات والانتفاخ.

تحتوي على الصوديوم، مما يجعلها تسبب ارتفاع ضغط الدم في بعض الأحيان.

لا تحتوي على الألياف مما يزيد من مشكلة الامساك لدى بعض الأشخاص.

يؤدي الإفراط في تناول الجبن قليل الدسم إلى الإحساس بالجوع نتيجة لقلة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للقيام بمهامه.

 

 اقرأ أيضاً:

وجبات خفيفة تساعدك في التخلص من الجوع أثناء الدايت




مقالات متعلقه