رجيم السعرات

يسعي الناس للحصول على جسم رشيق ووزن مثالي لذلك دائمًا ما يتساءلون عن مقدار السعرات الحراريّة اللازمة لأجسامهم والسعرات الحرارية هي مصدر الطاقة للجسم، فهي مسمى لما يحتويه الطعام والشراب من طاقة، والجسم يحتاج هذه الطاقة للقيام بأنشطته اليومية، موقع ريجيمك يقدم لك أهم ما تريد معرفته عن رجيم السعرات.

 

رجيم السعرات

    1.   رجيم السعرات هو تقليل الوزن عن طريق إنقاص كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لسعرات أقل     عن احتياجه، مع ضرورة ممارسة التمارين الرياضية.

    2.   فالسعرات الحرارية هامة للإنسان حيث يقوم الجسم بكافة الأنشطة عن طريق حصوله على الطاقة اللازمة له.

    3.   وتختلف احتياجات كل شخص من السعرات الحرارية اليومية تبعًا لبعض العوامل كالوزن والجنس والطول والعمر والحالة الصحية والأنشطة البدنية، بالإضافة لمعدل لاختلاف معدلات الحرق لكل جسم.

    4.   وتقلل السعرات لخسارة الوزن الزائد وحرق الدهون المتراكمة، مثلًا من يحتاج 2400 سعر حراري تقلل لـ 1200 سعر.

    5.   وفي هذا النظام ينبغي البعد عن المأكولات السريعة وانتقاء الأغذية المنخفضة السعرات وتعطي إحساس بالشبع، مثل: الأغذية الغنية بالبروتين والماء والألياف فهي تعطي إحساس بالشبع وقليلة السعرات الحرارية.

    6.   كما يمكن تقليل كمية السعرات عن طريق شوي الطعام أو الطهي بالبخار أو الطهي بالفرن والتحميص بدلًا من المقليات.

 

نصائح وإرشادات تساعد على إنقاص الوزن

    1.  تناول البروتين بكميات كبيرة حيث يفيد ذلك من نسبة حرق الجسم للدهون بما يعادل 100 سعر حراري في اليوم، كما يقلل البروتين من الشهية ويعطي إحساس بالشبع.

    2.  البعد عن المياه الغازية والعصائر المحلاة حيث أفادت الدراسات أن تناول المياه الغازية والعصائر يزيد من الوزن.

    3.  البعد عن حليب الشوكولاتة لأنه يفتح الشهية.

    4.  تناول كميات كافية من الماء من أفضل الطرق لخسارة الوزن، فينبغي شرب مالا يقل عن لترين من الماء يومياً لأنه يساهم في حرق السعرات الحرارية بما يعادل 90 سعر حراري يومياً.

    5.  القيام بممارسة الرياضة يوميًا مالا يقل عن 30 دقيقة، لأن اتباع نظام غذائي فقط لتقليل الوزن يقلل من نسبة الحرق ويعمل على بطء عملية الأيض، كما يؤثر بالسلب على كتلة العضلات.

    6.   تقليل نسبة الكربوهيدرات مما يقلل الشهية، ويعد تقليل الكربوهيدرات مفيد صحيًّا لمرضى السكر.

 

كيف يمكنك تقسيم السعرات الحرارية في اليوم؟

1.   يمكن تقسيم السعرات على 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين فيأخذ 300 سعر حراري لكل وجبة رئيسية، و150 سعر حراري مع الوجبات الخفيفة، أو 400 سعر حراري لكل وجبة رئيسية بدون وجبات خفيفة.

2.   الحرص على تناول وجبات كاملة، تحتوي على البروتين، والخضراوات، وبعض الحبوب.

3.    البروتين يساهم في الشعور بالشبع، ويحافظ على مستوى السكر في الدم، ويساهم في المحافظة على كتلة العضلات.

4.   الخضراوات والحبوب الكاملة يحتويان على العديد من الألياف التي تستغرق أطول وقت للهضم مما يساعد على الشعور بالشبع.

5.   يجب شرب 3 أكواب من اللبن قليل الدسم، وتناول كوب من الفاكهة.

6.   الالتزام على نظام 1200 سعر حراري، سوف يقلل الوزن بنسبة 7 كيلو على الأقل خلال أسبوعين.


نماذج لبعض الوجبات منخفضة السعرات 

وجبة إفطار: بيضة مسلوقة مع شريحة من الخبز المحمص، وتفاحة أو موزة وكوب من اللبن خالي الدسم.

وجبة غداء: شريحة من اللحم المشوي، بولة من الخضروات الطازجة الشرائح، 7 معالق من الأرز أو المعكرونة.

وجبة عشاء: كوب من الزبادي مع ثمرة تفاح صغيرة ومكعب من الجبن وشريحة من التوست الأسمر المحمص.

وجبة خفيفة: كأس من التفاح والموز المقطع، بعض حبات اللوز، كأس من الفشار، بيضة مسلوقة.

 

في النهاية اتباع حمية تعتمد على السعرات لابد من استشارة طبيب لمعرفة السعرات التي يجب عليك تناولها وما يناسب طبيعة جسدك ومقدار الحرق وسرعة الأيض.


اقرأ أيضاً:

رجيم الكيتو دايت بالتفصيل


 



مقالات متعلقه