رجيم الكيتو


رجيم الكيتو من الأنظمة المتبعة لفقدان الوزن والحصول على جسم رشيق ومثالي، هذا الرجيم من القرن الماضي حيث كان يستخدم لعلاج حالات الصرع عند الأطفال، وانتشر حاليًا لأن له قدرة عالية على إنقاص الوزن وعلاج بعض الأمراض الجلدية، موقع ريجيمك يقدم لك ما تريد معرفته عن رجيم الكيتو.

 

ما هو رجيم الكيتو؟

رجيم الكيتو عبارة عن نظام يتخلى فيه الشخص عن النشويات ويعتمد في غذائه على الدهون والبروتينات ليتخلص من الوزن الزائد، وهو نظام مميز حيث لا يشعر الشخص بالجوع فهو غني بالدهون، فهو يستطيع تناول البروتينات والدهون ويستغنى عن النشويات والسكريات، ويحتاج لفترة قصيرة فقط حتى يتأقلم عليه.  

 

فوائد رجيم الكيتو

·      يفيد في حالات علاج تكيس المبايض للنساء.

·      يفيد في علاج بعض الذين يشتكون من الصداع المزمن.

·      يفيد في بعض حالات مرضى القلب.

·      يساعد على تنشيط الذاكرة.

·      يقلل نسبة الغلوكوز في الدم لمرضى السكري ولكن يجب أن يكون تحت إشراف طبي.

·      يستخدم كنوع من العلاج في بعض حالات شلل الرعاش والصرع.

·      يستخدم كوسيلة للقضاء على الخلايا السرطانية.

 

أضرار رجيم الكيتو

·      من الممكن أن يتسبب في حصوات الكلى.

·      قد يصيب الشخص نقص في الأملاح المعدنية والفيتامينات.

·      قد يتسبب في الإمساك، والتعب المستمر.

·      قد يشعر الشخص بالصداع وإحساس القيء والجفاف.

·      كما يتسبب في رائحة الفم الكريهة.

·      قلة العناصر الغذائية الضرورية في الجسم.

·      قد يسبب أرق في النوم، وانخفاض في كثافة العظم.

·      انخفاض في الكتلة العضلية للجسم.

·      كما بينت دراسة بالولايات المتحدة بأنه يزيد من خطر عدم انتظام ضربات القلب.

 

الهدف من رجيم الكيتو

اضطرار الجسد للاحتفاظ بالجلوكوز من الكربوهيدرات، وإحراق مخزون الدهون بدلًا منه ليحصل على السعرات الحرارية اللازمة له، وبذلك يتم تحويل الهون إلى كيتونات، وينبغي اتباع هذا الرجيم بشكل سليم، حيث يتم تحديد الكم المناسب من الكربوهيدرات اليومية في رجيم الكيتو بـ20 جرامًا فقط من الكربوهيدرات (النشويات).

 

كيف نتجنب أضرار رجيم الكيتو؟

تستمر بعض الأثار الجانبية السلبية في أول ثلاثة أيام من اتباعه بسبب نشاط الكيتونات الزائد وقلة نسبة الغلوكوز، وتعرف هذه الحالة بإنفلونزا الكيتو المؤقتة، فيجب اتباع ما يلي:

·      صيام ثلاثة أيام قبل اتباع رجيم الكيتو على الأقل.

·      شرب مالا يقل عن 3 لتر من الماء يوميًا.

·      تناول الملح في الطعام بكمية أكثر.

 

الأشخاص غير المسموح لهم باتباع رجيم الكيتو

·      مرضى ارتفاع ضغط الدم.

·      الحوامل والمرضع.

·      مرضى السكري الذين يلتزمون بالأنسولين.

 

أطعمة رجيم الكيتو

·      اللحوم والأسماك: يمكن تناول أنواع اللحوم المختلفة (لحم البقر أو الدجاج) كما يمكن تناول الأسماك المختلفة مثل التونة والسلمون والبلطي وغيرها.

 

·      البيض: حيث إنه غنى بأوميجا 3.

 

·      الفواكه بجميع أنواعها كالتفاح، والعنب، والبرتقال، والفراولة، والموز، والكمثرى.

 

·      المكسرات كالجوز والفول السوداني، واللوز، وعين الجمل، والكاجو.

 

·      الخضروات كالجزر والبروكلي والسبانخ وينبغي أن تكون قليلة الكربوهيدرات.

 

·      اللبن كامل الدسم ومنتجاته مثل الجبنة والقشطة والزبادي.

 

·      الزيوت والدهون مثل زيت جوز الهند، وزيت الزيتون، وزيت كبد السمك.

 

·      كما يمكن إضافة بعض الأغذية كالبطاطس والبطاطا بكمية بسيطة، والأرز والشوفان، والبقوليات كالفاصولياء والفول، والشكولاتة الداكنة حيث أنها مضادة للأكسدة ويجب ألا تزيد عن قطعة 150 جرام، كما يمكن شرب القهوة والشاي غير المحلى مع شرب كوب ماء مع كل فنجان قهوة أو شاي.

 

ما يجب تجنبه أثناء الكيتو

النشويات، والسكريات، والزيوت النباتية، والدهون غير المشبعة، ومنتجات قليلة الدسم، والمنتجات المصنعة.

 

المحافظة على الوزن بعد رجيم الكيتو

بعد اتباع رجيم الكيتو هناك خطوات لتثبيت الوزن: عدم الأكل بعد الساعة، الحفاظ بتناول سعرات حرارية مناسبة لا تزيد عن 2000 سعر حراري يوميًا، عدم أكل وجبات كبيرة، انتظام وقت الطعام، ممارسة الرياضة كالمشي مثلًا، تقليل نسبة السكريات والصوديوم (ملح الطعام)، قدر الإمكان، كما يجب اتباع رجيم الكيتو لفترة قصيرة فقط ولا يجب اتباعه لفترة طويلة وتحت إشراف طبيب أو أخصائي تغذية.

 

 اقرأ أيضاً : الفرق يبن الدهون الجيدة والدهون السيئية

 



مقالات متعلقه