رجيم الكيتو دايت بالتفصيل

رجيم الكيتو دايت بالتفصيل هو "رجيم الكربوهيدرات" حيث أنه غني بالبروتين والخضروات وقليل الكربوهيدرات، ويتميز بالعديد من الفوائد للصحة وفي السطور القادمة سنشرح ذلك بالتفصيل.

 

رجيم الكيتو دايت بالتفصيل

حيث عدم الحاجة لحساب عدد السعرات الحرارية، فقط سنبتعد عن السكريات والنشويات، وعوضًا عنها سنأكل الدهون والبروتينات والخضروات قليلة الكربوهيدرات.


سبب اتباع نظام الكيتو دايت

لسنوات طويلة أشيع بين الناس أن الدهون الطبيعية غير صحية ومضرة بوجه عام، وأصبح الناس يتناولون الوجبات قليلة الدسم مما أدى لانتشار السمنة بنسب عالية ومعدلات مرتفعة، فأقيمت الدراسات التي أوضحت أن الدهون الطبيعية مفيدة للجسم والصحة؛ لأنها ترفع نسبة الحرق وتعطي إحساس بالشبع كما تثبت نسبة الأنسولين في الدم.

ورجيم الكيتو دايت يمكن للشخص خلاله تناول الوجبات عند الشعور بالجوع دون حساب كم السعرات الحرارية ولا وزن الطعام فيحدد الشخص حاجته ومقدار الوزن الزي يريد أن يفقده.

 

الأكلات التي يمكن تناولها: اللحوم، والبيض، والأسماك، والألبان، والخضروات، والفاكهة، والدهون الصحية، والمكسرات، وبعض البذور.

 

ما لا يمكن تناوله: النشويات، والسكريات، والزيوت النباتية المهدرجة، الوجبات السريعة والصناعية وقليلة الدسم، والدهون الغير المشبعة.

 

وجبات نظام الكيتو دايت بالتفصيل

1.   اللحوم بأنواعها (الحمراء والبيضاء)، الأسماك كلها كالجمبري والبلطي والتونة والمحار والماكريل وفواكه البحر والسبيط والسلمون.

2.   البيض الغنى بأوميجا 3، والكالسيوم، والفسفور، واللبن كامل الدسم، والجبن والزبدة، والقشطة، والزبادي، واللبن الرائب.

3.   الخضروات ويشترط أن تكون قليلة الكربوهيدرات مثل: القرنبيط، والسبانخ، والجزر، والبروكلي والخضروات الورقية مثل البقدونس والجرجير والشبت والملفوف والكوسا والبامية والخس والملوخية.

4.   الشاي والقهوة بكميات قليلة من غير سكر أو سكر دايت.

5.   الجبن كامل الدسم كالشيدر والموتزاريلا والريكوتا والفيتا والجبن المثلثات والريكوتا.

6.   الفواكه مثل: الفراولة، والتفاح والبرتقال والكمثرى، والعنب.

7.   المكسرات بأنواعها مثل: الجوز، واللوز، والسوداني، وعين الجمل.

8.   الدهون الطبيعية والزيوت مثل: زيت جوز الهند، وزيت الزيتون، وزيت كبد السمك.


الأكلات التي يجب البعد عنها

1.   السكريات والحلويات، والعصائر غير الطبيعية، والمياه الغازية، والمربى، والكيك، والفواكه المجففة والمعلبة، والمثلجات.

2.   النشويات بأنواعها كالقمح، والشعير، والأرز الأبيض، والبطاطس، والفاصولياء، والمكرونة.

3.   الدهون الصناعية غير المشبعة كالزيوت المهدرجة "السمن النباتي"

4.   الزيوت النباتية بأنواعها كزيت عباد الشمس، وزيت القطن، وزيت فول الصويا، وزيت الذرة وكل الزيوت النباتية.

5.   المنتجات غير كاملة الدسم من الألبان والعديد من الأكلات الصناعية منزوعة الدسم.

6.   الوجبات السريعة كالسجق والبرجر واللحوم المصنعة.


الممنوعين من رجيم الكيتو دايت

 بعض حالات مرضى السكر.

2.             النساء الحوامل والمرضعات.

3.             بعض حالات مرضى الكلى.

4.             الأعمار الصغيرة أقل من18 سنة حيث يكونوا في مرحلة النمو.

5.             بعض حالات المرض النفسي ومن لديهم اكتئاب.

6.             الذين يشتكون من إمساك مزمن.

 

سلبيات رجيم الكيتو دايت

1.             قد يساهم في الإصابة بالحصوات الكلى.

2.             قد يتسبب في الصداع والإحساس بالقيء وبالجفاف.

3.             يتسبب نقص الأملاح والفيتامينات اللازمة للجسم.

4.             يساعد في الشعور بالتعب والإمساك.

5.             قد يتسبب في رائحة الفم كريهة فيجب الحذر.

6.             قد يساهم في الإصابة بهشاشة في العظام.

7.             أقيمت دراسة في الولايات المتحدة الأمريكية أن رجيم الكيتو دايت قد يتسبب بالإصابة باضطراب ضربات القلب.

 

اقرأ أيضاً:

الفوائد الصحية للبرتقال


 



مقالات متعلقه