رجيم الكيتو في أسبوع

رجيم كيلو في اسبوع للراغبين في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد في أسبوع والابتعاد عن الحميات الغذائي التقليدية في الحل يكون في اتباع نظام رجيم الكيتو في أٍبوع لفقدان الوزن حيث يعمل رجيم الكيتو على  عدم تناول الكربوهيدرات مما يحفز الجسم على اللجوء لحرق الدهون المتراكمة داخل الجسم وبهذا الشكل يتخلص جسم الإنسان من الدهون المزعجة التي تسبب زيادة الوزن، وللإجابة على جميع التساؤلات التي تدور في عقلك عن رجيم الكيتو في أسبوع أستمر في قراءة هذا المقال.

ماهو رجيم الكيتو في أسبوع 
 لابد أنك تتساءل الان ماهو رجيم الكيتو في أسبوع ؟ وفي حقيقة الأمر عزيزي القارئ الإجابة بسيطة وهي أن رجيم الكيتو نظام غذائي يعتمد على الابتعاد عن تناول أي مصدر للكربوهيدرات، مما يساعد ذلك على انخفاض نسبة الأنسولين في دم الشخص وفي هذه الحالة سوف يبدأ الجسم بالبحث عن مصدر للحصول على الطاقة التي يحتاجها وفي تلك الأثناء سوف يبدأ الجسم بتكسير الدهون المتراكمة بالجسم للحصول على الطاقة التي تساعده.

جدول رجيم الكيتو في أسبوع 
الأن بعد أن تعرفنا على رجيم الكيتو، سوف نتعرف الآن على جدول رجيم الكيتو في أٍبوع وما هي الوجبات التي يمكن تناولها كل  ما عليك هو  أتخاذ القرار وابدأ أسبوع جديد بكل عزيمة للتخلص من الدهون المزعجة.

السبت 
وجبة الإفطار : بيض مخفوق بالزبدة مع طبقة من الخس مغطاة بالأفوكادو .
وجبة الغداء : سلطة سبانخ مع سمك السلمون المشوي .

وجبة العشاء : قطع اللحم و القرنبيط و سلطة الكرنب الأحمر .

 

الأحد

الإفطار : قهوة وبيض مسلوق .

الغذاء : سلطة التونة بالطماطم .

العشاء : قطع لحم احمر مع معكرونة الكوسة .

 

الإثنين

الإفطار : الجبن والبيض المقلي بالخضار مع الصلصة .

وجبة خفيفة : زبادي .

الغذاء : سمك  مع الحساء .


الثلاثاء:

الإفطار : عصير مصنوع من حليب اللوز ، الخضروات وزبدة اللوز ومسحوق البروتين .

الغذاء : قطع الدجاج منزوعة الجلد والدهون وطبقة من الخضار مع الخيار والجبن .

العشاء : جمبري مشوي .

 

الأربعاء

الإفطار : بيض مقلي مع اللحم وجزء من الخضار .

الغذاء : بورجر بالخس ومغطي بالأفوكادو مع سلطة جانبية .

العشاء : خبز التوفو مع الأرز والقرنبيط ، والفلفل والمغطاه مع صلصة الفول السوداني المصنوعة في المنزل .

 

الخميس  

الإفطار : بيض مخبوز في أكواب الأفوكادو .

وجبة خفيفة : رقائق الشيبس الأخضر ( الكيل) .

الغذاء : الأفوكادو مع السلمون مع الأعشاب البحرية ( يجب أن تكون خالية من الأرز ) .

العشاء : لحم البقر المشوي مع الفلفل والبروكلي المسلوق علي البخار.

 

الجمعة

الإفطار : بيض مسلوق مع الخضار المغطي بالصلصة .

وجبة خفيفة : شرائح  من الأعشاب البحرية المجففة والجبن .

الغذاء : سلطة السردين المصنوعة مع المايونيز في نصف ثمرة أفوكادو .

العشاء : سمك السلمون المشوي مع الزبدة .

أطعمة غير مسموح بتناولها في رجيم الكيتو في أسبوع 

- السكريات مثل العصائر المعلبة والحلويات والمشروبات الغازية .

- النشويات مثل الأرز والبطاطس .

- الدهون المهدرجة وغير المشبعة .

- الأطعمة الصناعية .

- الزيوت النباتية.

- منتجات قليلة الدسم.

أطعمة مسموح تناولها في رجيم الكيتو في أسبوع 

اللحوم بجميع أنواعها 

- الأسماك وجميع المأكولات البحرية 

- البيض 

- الفاكهة والخضروات التي لا تحتوي على كربوهيدرات

- جميع منتجات الألبان كاملة الدسم .

- المكسرات.


نصائح  لرجيم الكيتو في أسبوع 

- شرب الماء بكميات كبيرة من 2 لتر إلى 4 تر يوميا 

- تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية أثناء تطبيق رجيم الكيتو في أسبوع.

- مراجعة الطبيب قبل تطبيق رجيم الكيتو في أسبوع للتأكد عن الحالة الصحية.

- عند الشعور بالتعب أو الضعف العام يجب التوقف من تطبيق رجيم الكيتو في أسبوع.

 

اقرأ أيضا

ما هو نظام الكيتو دايت




مقالات متعلقه