رجيم اللقيمات

كابوس الوزن الزائد يدفع من يعاني منه بالبحث عن أنواع الرجيم المختلفة، للتخلص من زيادة الوزن، ومن هذه الأنظمة رجيم اللقيمات وهو نظام غذائي يتميز بعدة مميزات منها تناول كافة أنواع الغذاء، حيث يفقد الشخص الوزن الزائد دون حرمان من أي نوع من الطعام، فقط يتحكم الشخص في كمية الطعام وفي هذا المقال نوضح أهم المعلومات عنه



رجيم اللقيمات

هو نظام غذائي يتناول فيه الشخص جميع أصناف بكميات محددة ويتكون من وجبة مرحة مع 5 لقيمات يومياً، كل ساعتين يتم تناول لقيمة أو 3 ساعات بصورة منتظمة، وتكون اللقيمات عبارة عن ثمرة خضار واحدة مثلاً أو 100 جرام من العنب أو نصف كوب من اللبن، أو كوب من الفشار، أو قطعة صغيرة من البيتزا، أو 7 حبات من الفول السوداني أو اللوز أو البندق، ويفضل شرب كوبين من الماء قبل كل لقيمة وأكل 5 حبات من المكسرات بعدها لتمنح الشخص إحساس الشبع.


نصائح حول رجيم اللقيمات

-  يجب الحرص على تناول وجبة الإفطار، لأنها ترفع من معدل الأيض بالجسم وتمد الشخص بالطاقة طول اليوم.

-  الالتزام بالنظام دون انقطاع تعطي نتائج جيدة على المدى البعيد ولا يستعيد الإنسان الوزن الزائد مرة أخرى بسهولة.

-  رجيم اللقيمات يعتبر نظام حياة ويمكن للشخص الحياة عليه طول عمره.

-  يمكن تناول بيضة مع ربع رغيف وقطعة جبن مع معلقتين من الفول وكوب من الشاي باللبن في وجبة الإفطار.

-  الوجبة المرحة يتم تناول كوبين من الماء قبلها ثم طبق متوسط من سلطة الخضروات و5 معالق من الأرز و5 من أي خضار وقطعة لحم أو دجاج، ويمكن تناول 50 جرام من الحلويات ويمكن استبدال الحلويات بثمرة فاكهة أو كوب من العصير الطازج غير المحلى.

-  تقليل السكر حتى نصل لـ 3 معالق يومياً فقط.

-  الامتناع عن المقالي والوجبات السريعة المشبعة بالدهون الثلاثية.

-  البعد عن المعلبات والمياه الغازية.

-  شرب مالا يقل عن لترين من الماء يومياً أو ثلاث.


جدول رجيم اللقيمات

مثال ليوم واحد من النظام الغذائي لتجارب رجيم اللقيمات الناجحة

يتم تناول لتر من الماء في حوالي الخامسة صباحاً مع عصير نصف ليمونة.

بعدها بساعتين في حوالي السابعة تناول 2 بيضة مع نصف رغيف.

بعد ذلك بثلاث ساعات تناول 7 حبات من المكسرات أو نصف كوب من العصير الطازج.

في الواحدة تناول الوجبة المرحة عبارة عن سلطة خضراء و4 معالق من الأرز وشريحة من لحم البقر أو شريحتين من صدور الدجاج، أو سمكة مشوية بعدها يمكن تناول قطعة من الحلوى بحجم 50 جرام.

في الرابعة تناول كوب من الحليب منزوع الدسم مع شطيرة.

في السادسة تناول كوب من حساء الخضروات مثلاً أو العدس مع طبق صغير من السلطة.

في الثامنة ونصف يتم تناول بعض الفاكهة كثمرة من التفاح أو البرتقال أو ثمرتين من الموز كما يمكن تناول حفنة من المسرات.

ممارسة الرياضة يومياً لمدة عشرين دقيقة أو ربع ساعة.


رجيم اللقيمات في رمضان

قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: «بحسب ابن ادم لقيمات يقمن صلبه، فان كان لابد فاعلا، فثلث لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنفسه»، فرجيم اللقيمات يعتبر على وفق الشريعة الإسلامية حيث تقي الشخص من الأمراض كما تحافظ على صحته وقوته الجسمانية، وفي رمضان يمكن أن نأكل جميع الأصناف ولكن بكمية محددة ليتم خسارة من 3 إلى 5 كيلو بالشهر وهي نتيجة رائعة.


طريقة اللقيمات في رمضان

وجبة الإفطار

يتم تناول 3 تمرات مع كوب ماء أو لبن، ثم صلاة المغرب، بعدها كوب من أي نوع من الشوربة، ثم تشكيل كوب ونصف من كل الطعام الموجود ولا يزيد عن ذلك ويكون وجبة متكاملة ومنوعة من البروتين والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات.


وجبة خفيفة

بعد الإفطار بـ 3 ساعات عبارة عن كوب من سلطة الفواكه أو كوب من الزبادي أو حفنة من المكسرات، كما يمكن تناول كوب من النسكافيه باللبن، شرب كوب من الماء كل نصف ساعة.


وجبة السحور

عبارة عن ربع رغيف مع 4 ملاعق من الفول مع بيضتين وبعض أوراق الخس أو قطع الخيار وكوب من الزبادي منزوع الدسم.

 

اقرأ أيضا

عادات غذائية وصحية لشهر رمضان




مقالات متعلقه