رجيم اللقيمات للحامل

زادت السمنة بشكل ملحوظ وأصبحت خطر على المجتمع والفرد، لذلك كثر البحث عن الأنظمة الغذائية المختلفة للتخلص من الوزن الزائد، ومن الذين يعانون من الزيادة في الوزن الحوامل والمرضعات بسبب المعتقدات الخاطئة حول التهام كميات كبيرة من الطعام، وفي هذا المقال نوضح عن كيفية عمل رجيم اللقيمات للحامل والمرضع وهو من أنجح أنواع الرجيم لهما.


إيجابيات رجيم اللقيمات

- يتم فيه تناول جميع الأطعمة الغذائية التي تمد الجسم بكافة العناصر التي يحتاج لها

حيث يعتمد على كمية الطعام المتناولة، وذلك يكون بالتدرج في كمية الأكل وتوزيع الوجبات، فهو يلعب على إدراك مراكز المخ الخاصة بالشبع والجوع، ولا يصاب فيه الشخص بحالة نفسية سيئة أو اكتئاب لأنه يأكل جميع أنواع الطعام.

- يساهم في تخسيس الجسم بشكل منظم وصحي

في أي رجيم عادي يمكن للجسم فقدان حوالي 4 كيلو جرام في الأسبوع الأول، ولكن 3 كيلو منها تكون ماء وأملاح وعضلات، بعد ذلك يفقد الشخص 2 كيلو جرام نصفهم ماء وعضلات وأملاح بعد ذلك لا يزيد معدل الفقد عن نصف كيلو لأن الجسم فقد الكثير من الماء والعضلات والأملاح وهذا يشكل خطراً على الجسم أما في رجيم اللقيمات قد يفقد الشخص 3 كيلو جرام ولكنها من الدهون فقط.


رجيم اللقيمات للحامل والمرضع

ينصح خبراء التغذية بعمل رجيم اللقيمات للحامل والمرضع وأن تكون فترة الحمل والرضاعة لتدريب الجسم على تناول الطعام الصحي بكميات مناسبة، والمتوقع أن تفقد الحامل خلال شهور الحمل كلها 9 كيلو جرام من وزنها الزائد، أو تفقد خلال فترة الرضاعة كيلو واحد شهرياً من الدهون أي 24 كيلو خلال العامين، والنظام في رجيم اللقيمات للحامل والمرضع هو:  

- شرب ما لا يقل عن لترين ماء وسوائل طول اليوم.

- الحرص على تناول طبق متوسط من السلطة الخضراء كلقيمة واحدة.

- تناول 2 كوب من اللبن كامل الدسم ويعد لقمتين لأن اللبن هام لصحة الحامل والمرضع.

- الاهتمام بلقيمة الإفطار وتناول ربع رغيف مع البيض والجبن وتعد لقيمة.

- تناول 3 وجبات من الفاكهة عبارة عن 3 ثمرات فاكهة على لقيمات متفرقة.

وجبة اللامحالة (الوجبة المفرحة)، يمكن في رجيم اللقيمات للحامل والمرضع تناولها مرتين في نفس اليوم خاصة إذا كان الطعام مفيد وشهي.  


وجبة اللامحالة أو الوجبة المفرحة في رجيم اللقيمات

وجبة اللامحالة عبارة عن 3 أطباق مفيدة وهي:

- الطبق الأول

هو نصف ثلث الطعام وعبارة عن كوب ونصف أو 220 جرام من أي نوع الطعام.

- الطبق الثاني

وهو الثلث الثاني للشراب ويتكون من كوب ونصف من العصائر أو الشوربات أو حساء أو ملوخية أو سلطة خضراء.

- الطبق الثالث

وهو النصف الثاني من ثلث الطعام عبارة عن عشرين جراماً من الشكولاتة أو الحلوى.


مكونات وجبة اللامحالة أو الوجبة المفرحة للحامل والمرضع

- عبارة عن شريحتان من اللحم ونصف كوب من الخضروات وكوب من السلطة والخضار مثلا مع قطة من الشكولاتة.

- ربع دجاجة مع ا كوب من المكرونة، ونصف كوب من أي حساء ويمكن تناول معلقتين من الآيس كريم

- سمكة مشوية حوالي 300 جرام مع نصف كوب من الأرز، وكوب من السلطة الخضراء ويمكن تناول قطعة حلوى 20 جرام.

- قطعة بيتزا في حجم كف اليد مع كوب ونصف من الماء فقط.

- رغيف وسط من الحواوشي وكوب من السلطة وكوب من العصير الطازج.

- بيضة مسلوقة مع رغيف خبز وسط مع طبق من السلطة ومعلقة من النوتيلا.

- ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة مع 10 أصابع من المحشي وكوب من السلطة ونصف كوب من الشوربة أو أي حساء ويمكن التحلية بأي معلقة من الحلوى.

- يمكن تناول قطعة من اللازنيا أو الرقاق أو المكرونة بالباشميل وكوب ونصف من السلطة الخضراء مع 3 معالق من الحلويات مثلاً.

 

اقرأ أيضا

رجيم اللقيمات





مقالات متعلقه