رجيم الماء


رجيم الماء نظام لخسارة الوزن والماء يمد الجسم بالطاقة اللازمة للأنشطة المختلفة، وهو يحتوي على سعرات حرارية قليلة أو يعتبر خالٍ من السعرات الحرارية مقارنة بأي غذاء أخر من العناصر الغذائية الأخرى، ويعمل على حرق الدهون في الجسم فما هو رجيم الماء؟

 

رجيم الماء

هو شرب كمية مناسبة من الماء بما يعادل 4 أكواب قبل كل وجبة يوميًا وتزيد بشكل تدريجي، حيث يعطي شعور بالشبع من خلال امتلاء المعدة بالماء وتصل إلى 7 أكواب قبل الطعام بنصف ساعة، ويشكل الماء حوالي 90% من دم الإنسان، وهناك نوعان لرجيم الماء: نوع مع الوجبات، والنوع الآخر مع العصائر.

 

فوائد الماء للجسم

1.   شرب الماء له قدرة على تحفيز الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية.

2.   يساعد على طرد السموم.

3.   يحسن من مظهر الجلد والبشرة.

4.   يحسن من حركة العضلات ويمنع تشنجاتها.

5.   يقلل الشهية للطعام.

6.   ويقي من الجفاف وإزالة السموم من الجسم.

7.   له قدرة على السيطرة على مستوى ضغط الدم.

8.   يساعد على الوقاية من السرطان خصوصًا سرطان الثدي والجلد.

9.    ويحتاج الفرد حوالي 800 سعر حراري يوميًا خلال فترة رجيم الماء.

 

أضرار رجيم الماء

1.   الشعور بالإرهاق والإسهال والغثيان.

2.   قد يتسبب في الإمساك عند المداومة عليه أكثر من شهر.

3.   قد يتسبب في الإصابة بحصوات المرارة.

4.   يثبط عملية الأيض داخل جسم الإنسان كما أشارت الدراسات.

5.   فقدان الكتلة العضلية بسبب قلة السعرات الحرارية.

6.   الإصابة بفقر الدم والإعياء بسبب قلة السعرات الحرارية.

7.   يتسبب في نقص الكالسيوم وقلة كثافة العظام ويزيد خطر الإصابة بالكسور.

8.   تساقط الشعر بسبب نقص البروتين، وتصبح الأظافر هشة.

9.   يضعف الخصوبة والقدرة الإنجابية عند النساء بسبب قلة السعرات الحرارية.

10.        يضعف المناعة لدى الإنسان وقد يتسبب في الإصابة بالعدوى.

 

نصائح لنجاح رجيم الماء

اتباع الخطوات كما يصفها أخصائي التغذية أو الطبيب دون زيادة أو نقصان فكل جسد له نظام يختلف عن الأخر، شرب الماء قبل الوجبات بانتظام، الابتعاد عن المياه الغازية، الابتعاد عن وضع الملح في الطعام، شرب السوائل الطبيعية بدون إضافات أو سكريات.

 

محاذير رجيم الماء

1.   الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري لا يمكنهم اتباع رجيم الماء حيث يصعب عليهم التخلص من كمية الماء الزائدة.

2.   مرضى القلب وتليف الكبد لا ينصح أن يتبعوا هذا الرجيم.

3.   الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم والأنيميا.

 

بعض النصائح التي ينصح بها عند اتباع رجيم الماء

1.   ينصح بمضغ الطعام جيدًا ببطء وهي عادة تساعد على الشعور بالشبع وتقليل الوزن.

2.   ينبغي الحرص على تناول أنواع من الخضروات والفاكهة مع العشاء والغداء.

3.    كما يمكن شرب العصائر وتناول شوربة الخضار.

4.   تقليل الملح أو الامتناع عنه كليًّا.

5.   الامتناع عن السكريات الصناعية كلها واستبدالها بمعلقة صغيرة من العسل الأبيض.

6.   الحرص على تناول الشاي الأخضر فهو مشروب جيد قليل السعرات الحرارية.

7.   كما ينصح بتناول الطعام داخل المنزل والبعد عن الوجبات السريعة.

8.   مضغ العلك الخالي من السكريات بين الوجبات.

9.   الحرص على تناول الطعام في أطباق صغيرة، والإكثار من الفواكه والخضروات.

 

ينصح بتناول الماء الخالي من الكلور، وشرب الماء المفلتر نظرًا لاعتماد هذا النظام على الماء فقط أو شرب المياه المعدنية النظيفة إذا لم يتوافر ماء صنبور خالي من الكلور.


اقرأ أيضاً : رجيم النقاط



مقالات متعلقه