رجيم النقاط في رمضان

رجيم النقاط في رمضان  يعد واحد من ضمن برامج التخسيس التي يقصدها  الكثيرون للحصول على وزن مثالي بالاضافة إلى عدم زيادة الوزن في رمضان، لكن السؤال الذي يتردد الآن لدى البعض ماهو  رجيم النقاط في رمضان ؟ الإجابة بشكل بسيط أن رجيم النقاط في رمضان يتم تطبيقه أثناء شهر رمضان الكريم للحفاظ على الوزن حيث المقصود بنظام رجيم النقاط هو اتباع نظام غذائي من خلال وضع نقاط محددة للعناصر الغذائية على حسب السعرات الحرارية، قد تظن أن رجيم النقاط في رمضان نظام معقد لكن الحقيقة غير هذا فهو نظام سهل التطبيق.


قائمة الطعام في نظام رجيم النقاط في رمضان 

هناك قائمة الطعام المسموح بتناوله في نظام رجيم النقاط في رمضان وهذه القائمة تحتوي على تقريباً 200 نوع من المأكولات التي تحتوي على نسبة  صفر من النقاط بمعني أخرى لا تحتوي على سعرات حرارية. وهذه القائمة كالتالي:-

1- البروتين الخالي من الدهون، مثل البيض ، السمك ،اللبن ، الزبادي ويكون خالي الدسم.

2- الخضروات التي لا تحتوي على اي نشويات على سبيل المثال القرنبيط والجرجير والخس والملوخية وغيرها من الخضروات.

3- الكربوهيدرات من الاطعمة الصحية التي تحتوي على صفر نقاط مثل البطاطا، الشوفان ، الأرز البني.

4- جميع أنواع الفواكه.

5- المأكولات ذات الدهون الصحية، مثل المكسرات.



قائمة الطعام الغير مسموح به في نظام رجيم النقاط  في رمضان

هذه قائمة الطعام الغير مسموح بتناولها أثناء تطبيق نظام رجيم النقاط في رمضان، قائمة صغيرة وبسيطة توفر عليكم عناء البحث.

1- عدم تناول الحلويات والسكريات.

2- الابتعاد عن النشويات.

3- الشوكولاتة.

4- العصائر ذات المواد الحافظة  .

5- العصائر التي تحتوي على سكريات.


طريقة حساب رجيم النقاط في رمضان

كما ذكرنا من قبل أن رجيم النقاط في رمضان هو اتباع نظام غذائي صحي يتم حساب سعراته الحرارية عن طريق النقاط، لكن السؤال كيف يتم حساب رجيم النقاط في رمضان؟ 

1- ناول مقدار  50 سعرة حرارية يتم حسابها بنقطة واحدة، هذا يعني أن 12 غرام من الدهون يساوي أيضا ً نقطة واحدة

2- البيض يتم حسابه بعدد نقطتين.

3- الفواكه والخضراوات ضمن النقاط القليلة.

4- اللحوم المشبعة بالدهون والزيوت تحتسب ضمن النقاط العالية.

5- الطماطم والبصل والأعشاب لا تحتوي على أي نقاط.

6- يتم تحديد النقاط على حسب وزن الشخص في حالة كان وزنه159  كيلو في هذه الحال يكون عدد النقاط  لا يزيد عن 37 نقطة تقريبا ما بين 32 و37 نقطة يومياً.


سلبيات رجيم النقاط في رمضان

رجيم النقاط مثل باقي أنظمة الرجيم التي تحتوي على سلبيات ومن ناحية أخرى ايجابيات ومن سلبيات رجيم النقاط في رمضان هي:-

1- نظام رجيم النقاط في رمضان يعتبر رجيم غير حازم مثل الأنظمة الأخرى لفقدان الوزن وذلك لأن من الممكن أن يهدر الشخص نقاطه في تناول الاطعمة الغير صحية.

2- بعض الاشخاص يشعرون بالملل أثناء حسابهم للنقاط والسعرات الحرارية.

3- ضرورة متابعة الوزن بشكل أسبوعي للتأكد من نجاح النظام الغذائي.

4- يعتبر نظام رجيم النقاط أعلى تكلفة  من الانظمة الاخرى، حيث يحتاج الشخص الإنتقال من مستوى إلى اخرى اثناء تطبيق نظام الرجيم في رمضان.


جدول نظام رجيم النقاط في رمضان 

وجبة الإفطار

- 3 تمرات

- كوبين من الماء أو العصير أو القهوة

 

بعد صلاة المغرب

  • كوبين ماء

  •  2 فاكهة " اجباري قبل الاكل"

  •  4 مغارف شوربة

  • 3 حبات (سمبوسة بالفرن -أو أي شي من المعجنات المهم 3 نقاط فقط) 


 بعد 3 ساعات 

-  كوبين ماء كوب حليب او لبن خالي او منزوع الدسم

-  فواكه


بعد 3 ساعات العشاء

- 3 فاكهة " اجباري قبل الاكل

- 2 بحجم نص كف اليد دجاج او لحم

- كوبين ماء بعد ساعة 


رياضة بعد 3 ساعات 

-- كوب حليب خالي او منزوع الدسم أو(3تمرات مع قهوة عربية )

- فواكه

- كوبين ماء 


السحور

- 2 فاكهة " اجباري قبل الاكل"

- ساندويش قطعتين من خبز التوست

- كوبين ماء 


اقرأ أيضاً

التمارين الخاصة لإنقاص الوزن






مقالات متعلقه