رجيم ال 10 كيلو

رجيم ينزل 10 كيلو في الشهر كيف سيكون هذا الرجيم ؟ وهل من الممكن خسارة كل 10 كيلو  في الشهر من الوزن الزائد ؟ انه حلم كل فتاة هو الحصول على  جسم رشيق ومتناسق وفي نفس الوقت الطعام يشكل عائق بالنسبة لها لذلك نقدم لكل فتاة تبحث عن الرشاقة، رجيم ينزل 10 كيلو في الشهر.

 

خطوات رجيم ال 10 كيلو

 

خطوات رجيم ينزل 10 كيلو في الشهر، لا تعني الامتناع بشكل كامل عن الطعام والحرمان من الوجبات المفضلة لدينا رغم أنها قد تحتوى على السعرات الحرارية التي تزيد الوزن بشكل سريع، لكن السر  في تنظيم تلك الوجبات وهى كالآتى :

 

 وجبة الإفطار 

- تناول قطعتين من الفاكهة (تفاح ، خوخ ،موز كمثرى ، جوافة)

- قطعة من الجبن خالي الدسم، رغيف عيش اسمر.

-  ربع رغيف اسمر مع 4 ملاعق من الفول بدون زيت .

عليكِ اختيار وجبة واحدة فقط من الوجبات المذكورة.

 

وجبة الغداء

رجيم ينزل 10 كيلو في الشهر لا يعني الحرمان والجوع لكن الفكرة في كمية الطعام التي تتناولها، وهذا توضيح لكمية الطعام التي تمنحها لجسمك.

 

البروتين 

 اختار وجبة واحدة فقط من هذه الوجبات:

- علبة تونة بدون زيت.

- قطعة لحم متوسطة مشوي أو مسلوق حسب الرغبة.

- قطعة  متوسطة مسلوقة أو مشوية من صدور الدجاج.

- 2 بيض مسلوق .

 

الخضروات 

اختار وجبة واحدة فقط:

- سلطة خضراء  بها خضار حسب الرغبة.

- حبتان خيار و حبتان من الطماطم.

 

النشويات 

اختار وجبة واحدة فقط من هذه الوجبات:

- 2 معالق مكرونه

- 2معالق ارز مطبوخه  بالزيت او 4 معالق ارز بدون زيت 

- ربع رغيف من الخبز الأسمر 

 

وجبة العشاء 

لا تهمل وجبة العشاء عند تطبيق نظام رجيم ينزل 10 كيلو في الشهر  لكن تناول وجبة العشاء  قبل النوم بساعتين .

اختار وجبة واحدة فقط من الوجبات التالية:

- كوب لبن خالي الدسم.

- قطعة جبن قريش+ حبة طماطم+حبة خيار ئ

- حبتان من الفاكهة (خوخ،موز،جوافة،تفاح،برتقال،كمثرى ،برقوق)

 

نصائح لنجاح رجيم ينزل 10 كيلو في الشهر

 نصائح لـ رجيم ينزل10 كيلو في الشهر يكون من خلال تحسين مفهوم الرجيم وتطبيق نظام غذائي صحيح من خلال:

- اختيار الوقت المناسب للطعم حيث تكون  وجبة الإفطار  مبكراً و وجبة العشاء قبل النوم بساعتين.

- الاهتمام بالأكل الصحي والابتعاد بشكل تام عن المشروبات الغازية.

- الابتعاد عن السموم البيضاء وهي الملح والسكر.

- ممارسة الرياض من أكثر الأشياء التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد.

- تحديد يوم مفتوح  وتناول وجبة مفضلة لديكِ لكن بكمية صغيرة.

 

مشاريب مفيدة لـ رجيم ينزل 10 كيلو في الشهر 

مشاريب مفيدة لـ رجيم ينزل 10 كيلو في الشهر تساعد على إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى الامتناع عن الطعام ذات السعرات الحرارية.


- القرفة 

من المشاريب والأعشاب التي تساعد على حرق الدهون وتستخدم في رجيم ينزل 10 كيلو في الشهر فقط ضيفي ملعقة من القرفة المطحونة على الطعام أو تناولِ كوب من القرفة الساخنة.


- القرفة مع العسل 

لا نختلف أن القرفة واحدة من الأعشاب التي تعمل على حرق الدهون ، تناولي كوب من القرفة  و قومى بتحلية بملعقة من العسل وتناولِ ذلك المشروب السحري في الصباح الباكر لتحفيز عملية حرق الدهون.


- الماء 

الماء أو المشروب السحري ، احدى الوصفات السحرية  التي تطبقها في نظام رجيم ينزل10 كيلو في الشهر ويكون عبارة عن.

كوب من الماء الدافئ  يومياً  يعمل على إزالة السموم من الجسم وحرق الدهون.

 

أهم شئ في تطبيق رجيم ينزل 10 كيلو في الشهر هو الصبر والعزيمة والإرادة.

 

اقرأ أيضا

أفضل رجيم


 



مقالات متعلقه