رجيم رمضان القاسي

رجيم رمضان القاسي هو النظام المثالي لفقدان الوزن والتخلص من الترهلات المزعجة التي تسبب القلق والإحراج, حيث تستطيع تطبيق نظام رجيم رمضان قاسي في شهر رمضان الكريم ومن الممكن الاستمرار عليه لبعد رمضان  للحصول على الوزن المثالي الذي دائما تحلم به، ومعنا عزيزي القارئ نوضح لكم خطوات رجيم رمضان قاسي .

خطوات رجيم رمضان القاسي
خطوات رجيم رمضان القاسي للنساء والرجال ايضا حيث يعد شهر رمضان الكريم من أكثر الشهور التي تكتسب فيه كثير من النساء والرجال ضعف وزنهم بشكل سريع، لذلك يجب عليهم اتباع خطوات رجيم رمضان قاسي لحماية جسمهم من الوزن الزائد.

وجبة الإفطار 

- كوب من العصير الطبيعي الطازج بدون سكر.

- سبع حبات من التمر .

- كوبان من الماء .

- قبل تناول وجبة الإفطار الأساسية تنتظر نصف  ساعة.


وجبة ما بعد الإفطار 

- ربع فرخة مشوية أو مسلوقة .

- طبق من الخضروات المسلوق أو المشوي حسب الرغبة.

- طبق سلطة خضراء

- ربع رغيف خبز بلدي قمح .

- خمس معالق من الارز أو المكرونة المسلوقة .


وجبة السحور 

- كوب من الحليب خالي الدسم .

- كوب من الزبادي قليل الدسم .

- حبة من الفواكه حسب الرغبة.

- نصف رغيف خبز.

- 4 معالق فول بدون اضافة الزيت ومن الممكن حبة بيض مسلوق.

نصائح  رجيم رمضان قاسي
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها لتطبيق نظام رجيم رمضان قاسي لإنقاص الوزن بشكل صحي وسليم بدون مخاطر صحية أو تأثير سلبي على صحتك:

- الإبتعاد عن المأكولات المشبعة بالزيوت غير الصحية 

- من الأفضل تناول اللحوم المشوية للتأكد من تخلصها من الدهون.

- تناول التمر والماء قبل وجبة الافطار مهم جدا لأنه يمنحك الشعور بالشبع مما يساعد على عدم تناولك الطعام بشراسه.

- وجبة السحور يجب أن تحتوي على كوب من زبادي قليل الدسم  وأي نوع فاكهه تفضلينها.

- ابتعدي عن تناول الحلويات التي تم قليها في الزيت ومن الممكن استبدالها ب حلويات تم شويها في الفرن وتحتوي على سعرات حرارية منخفضة.

- يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر على الاقل نصف ساعة مشي قبل الإفطار.

- الاستمرار في شرب الماء حتى وقت السحور.
- من الممكن أخذ يوم مفتوح كل 6 أيام من تطبيق نظام رجيم رمضان قاسي.

- عدم تناول وجبة السحور لا يكون سبب في انقاص وزنك .

- تناول الفول والزبادي في وجبة السحور مهم جدا لعملية الهضم في المعدة .

التركيز على تناول الفواكه ومن اهمها الفاكهة الصيفية لأنها تشعرك بالشبع وعدم الاحساس بالجوع.

طرق تساعد في التخلص من الوزن بشكل سريع في نظام رجيم رمضان قاسي 

هناك طرق بسيطة تساعدك على فقدان الوزن بشكل سريع وملحوظ في نظام رجيم رمضان قاسي وهذه الطرق كالتالي:-

- تساعد التمارين الرياضية على تنشيط الدورة الدموية لذلك يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
- عدم تناول المأكولات التي لا يمتصها الجسم بسهولة مثل الحلويات والسكريات والدهون الغير صحية.

- التوقف عن شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة فهي تجعلك تشعر بعدم النوم مما يمنح الجسم فرصة للشعور بالجوع.

- النوم بشكل منتظم يساعد على فقدان الوزن.

- الابتعاد عن الوجبات السريعة .

- الابتعاد عن الشوكولاتة بالاضافة الى الاطعمة التي تم قليها في الزيت مثل البطاطس.

- التوقف عن شرب كذلك السوائل الغازية.

- تناول العصير الطبيعي الخالي من السكر.

- أتبع رياضة المشي بشكل يومي.

- تقليل الطعام و والإكثار من المشي والحركة حتى وإن كان المشي ادخل المنزل.

- شرب الماء يوميا على الأقل 3 لتر.

- الابتعاد عن تناول المأكولات  الحارة لأنها تسبب عسر الهضم.


اقرأ أيضا

العناية بالبشرة في الصيام




مقالات متعلقه