رجيم رمضان 2020

رجيم رمضان 2020  هذا العام  سيكون أكثر اختلافا عن باقي الأيام حيث يعد رمضان هذا العام مختلف تماما عن الأعوام السابقة بسبب الوباء الذي اصابة  العالم وقام بتدمير العديد من الخطط الرمضانية لكن هذا العام سيكون لدي كل فتاة وسيدة ورجل ومهما كان عمرك تحدي كبير لتطبيق رجيم رمضان 2020 من أجل الحصول على وزن صحي خالي من الترهلات، ولذلك سنوفر عليك عناء البحث لمعرفة ماهو رجيم رمضان 2020، ونستعرض لكم خطواته بالتفصيل.


خطوات رجيم رمضان 2020

خطوات رجيم رمضان 2020 ستكون من أسهل الخطوات والسبب في ذلك هو التقليل من العزومات والزيارات العائلية التي من المحتمل بشكل كبير ستكون غير موجودة هذا العام في رمضان 2020 لذلك سيكون من السهل أتباع جميع خطواته.


 أولا وجبة الإفطار: وجبة الإفطار في رمضان سنقدمها لكم بالعديد من الاختيارات  المتنوعة لكي تختار عزيزي القارئ ما يناسبك:

  1. طبق من الشوربة بالإضافة  نصف دجاجة مسلوقة مع طبق صغير من الخضروات المشوي.

  2. قطعة صغيرة من اللحم الأحمر المتوسط، بالإضافة إلى  طبق من الشوربة و3 ملاعق من الأرز مع إضافة 6 معالق خضار.

  3. طبق من الشوربة مع ربع دجاجة مشوية بالإضافة إلى طبق خضار مشوي و3 معالق ارز.

  4. ومن الخيارات الأخرى في وجبة الإفطار في رجيم رمضان 2020 طبق من الشوربة بالاضافة إلى 4 معالق مكرونة طبق سلطة خضراء و قطعة متوسطة من اللحمة الحمراء.

ثانيا وجبة السحور
وجبة السحور من الوجبات المهمة في نظام رجيم رمضان 2020 التي من الأفضل تناولها قبل النوم بساعتين، وأيضا سنوضح لكم العديد من الخيارات لوجبة السحور وتختار عزيزي القارئ ما تشاء.


1. تناول كوب من الحليب ويكون خالي الدسم بالإضافة إلى نصف رغيف من الخبز البلدي مع بيضة مسلوقة و50 جرام من الجبن القرش.
2. كوب زبادي خالي الدسم مع فنجان من الفول بدون إضافة زيت و نصف رغيف خبز من القمح.
3. كوب زبادي ويكون خالي الدسم مع بيضة مسلوقة ونصف رغيف من الخبز البلدي و 5 معالق فول بدون زيت.
4. الاختبار الأخير طبق من السلطة مع نصف رغيف خبز بلدي بالاضافة إلى نصف علبة تونة بدون زيت.


ثالثا وجبات ما بين السحور والفطور في نظام رجيم رمضان 2020
الفترة ما بعد الإفطار حتى السحور يجب الاهتمام بها وتناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء بالإضافة إلى تعويض الجسم بالماء الكافي على فترات متدرجة كذلك يجب التقليل من تناول الحلويات والسكريات في تلك الفترة.


نصائح صحية لرجيم رمضان 2020
رجيم رمضان 2020 لا يعنى حرمان الجسم من العناصر الغذائية التي يحتاجها وتقليل الطعام بشكل مبالغ لكن الرجيم يعني تناول جميع العناصر الغذائية بكميات قليلة ومناسبة كما ذكرنا  من قبل

- يجب تناول كمية كبيرة من الماء أثناء الليل .

- من الممكن تناول الحلويات والسكريات لكن بكميات قليلة و يجب أن تكون حلويات غير مقلية في الزيت.

- من الأفضل تناول الفواكهه فهي مصدر طبيعى للتحلية ومفيدة وصحية للجسم عن الحلويات والسكريات.

- من ضمن النصائح لـ رجيم رمضان 2020 تناول العصير الطبيعي بدون سكر  والابتعاد عن العصير المعلب المضاف له مواد حافظة .

- التمارين الرياضية تساعد على التخلص من الوزن الزائد والترهلات ومن الأفضل ممارسة المشي  قبل الإفطار بنصف ساعة.

- الكميات التي ذكرناها من قبل يجب تطبيقها فهي  تساعد على الحفاظ على الوزن وتقليل الترهلات بالاضافة الى منح الجسم جميع العناصر التي يحتاجها.



اقرأ أيضاً

فوائد الأفوكادو لفقدان الوزن




مقالات متعلقه