الرجيم الصحي

فقدان الوزن الزائد حلم لكل الناس والحصول على وزن مثالي هدف يسعى إليه الجميع، ولكن لابد في الاعتبار المحافظة على الصحة عند اتباع أي نظام غذائي، لذلك يجب أن يكون النظام المتبع به جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، لكي يقوم بوظائفه المتنوعة، وعلى الأشخاص الابتعاد عن الأنظمة الغذائية التي تسبب حرمان من العناصر الغذائية المهمة، كما يجب عليهم استشارة أخصائي التغذية منعًا لأي ضرر.


نصائح لاتباع الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن

ينبغي المحافظة على شرب مالا يقل عن لترين من الماء يوميًا.

البعد عن الأنظمة التي تسبب الحرمان للعناصر الضرورية للجسم.

البعد عن المياه الغازية لأنها تضر الجسم.

البعد عن السكريات والحلويات وتناول الشاي والقهوة بدونهما.

يمكن تناول الحلوى بكميات قليلة وسعرات حرارية محددة.

الحرص على تناول الطعام بشكل بطيء مما يعطي إحساس بالشبع.

تناول الخضروات مثل الخس والخيار والجزر حين الشعور بالجوع بين الوجبات.

تناول وجبة الغداء قبل النوم بساعتين على الأقل.

شرب كمية مناسبة من الماء قبل الوجبة بنصف ساعة.

تناول الأعشاب مثل الينسون والكروية تجنبًا للإمساك.

القيام بالتمارين الرياضية بانتظام مالا يقل عن ثلاث مرات أسبوعيًّا، ليتم حرق السعرات الزائدة وتقوية العضلات.

 

لماذا يجب علينا عمل رجيم صحي و فقدان الوزن الزائد؟

الوزن الزائد لا يؤثر على المظهر الخارجي للجسم فحسب، بل يؤثر على الجسم بشكل سلبي وله كثير من الأضرار، مثل:

    1. ارتفاع ضغط الدم.
    2. خطر الإصابة بمرض السكري
    3. الوزن الزائد أحد أسباب الإصابة بسرطان البروستاتا، والقولون، والمستقيم، وسرطان الرحم والمرارة، كما قد يكون سبابًا في سرطان الثدي.
    4. خطر الإصابة بجلطات القلب، والسكتة الدماغية.
    5. عدم التخلص من الوزن الزتئد بعمل ريجيم صحي قد يزيد من خطر الإصابة بالمرارة والتهاب المفاصل والنقرس
    6.     عدم التخلص من الوزن الزائد قد يتسبب في مشاكل التنفس وارتفاع الدهون الثلاثية وقلة كمية الوكليسترول بالدم

         أسباب زيادة الوزن:

    هناك عدة أسباب لزيادة الوزن منها العامل الوراثي، وأسلوب الحياة، وعدم تكافؤ السعرات التي يحتاجها الجسم بالسعرات التي يتناولها الشخص، الكسل وعدم ممارسة الرياضة، الأنظمة الغذائية السيئة، تناول بعض الأدوية قد يتسبب في زيادة الوزن، والعديد من المسببات الأخرى.


    أمثلة لجدول صحي لرجيم صحي (ولكن لابد من مراجعة الطبيب)

    اليوم الأول: ثمرة تفاح واحدة أو ست حبات من الفراولة مع كوب زبادي و3 معالق من الكورن فليكس في وجبة الإفطار، وجبة الغداء ربع قطعة من الدجاج المشوي مع طبق سلطة من الخضروات، مع شريحة من التوست الأسمر، وفي العشاء شريحة من التوست الأسمر بالتونة أو الجبن مع أوراق الخس.


    اليوم الثاني: شريحة من التوست الأسمر مع بيضة مسلوقة وثمرة موز وكوب زبادي في الإفطار، وعلبة من التونة مع شريحة التوست وثمرة من التفاح في الغداء، وفي العشاء أكل 4 وحدات من البطاطس المسلوقة أو المشوية مع طبق من الخضروات.


    اليوم الثالث: معلقة صغيرة من العسل الأبيض مع نصف شريحة توست ومعلقة من الجبن مع نصف شريحة توست مع تفاحة وكوب زبادي منزوع الدسم في الإفطار، وفي الغداء طبق من شوربة الخضار مع شريحة من اللحم المشوي، وفي العشاء كوب من الزبادي وثمرة موز وعصير جريب فروت.


    اليوم الرابع: معلقة من مربى الدايت مع شريحة توست وثمرة واحدة من التفاح، أو برتقالة واحدة في الإفطار، وفي الغداء شوربة خضار مع شريحة توست وشريحة من الدجاج المشوي، وفي العشاء بعض وحدات البسكويت الخاص بالرجيم مع أربع ملاعق من الجبن غير المملح وكوب من الزبادي.


    اليوم الخامس: بيضة وشريحة توست وثمرة من التفاح ومعلقتين من الجبنة في الإفطار، في الغداء طبق من السلطة الخضراء و 250 جرام من السمك المشوي، مع ثمرة من البرتقال، وفي العشاء كوب من الزبادي خالي الدسم مع ثمرة من الفاكهة. 


    اقرأ أيضا

    طريقة عمل بيتزا دايت صديقة للرجيم




    مقالات متعلقه