رجيم قاسي في رمضان

رجيم قاسي في رمضان واحده من ضمن الجمل التي تتصدر محركات البحث في جوجل أثناء شهر رمضان الكريم، حيث يعاني الكثير من السيدات وكذلك الرجال من زيادة الوزن  في رمضان لذلك يهتم الكثيرون بتطبيق رجيم قاسي في رمضان، ولمعرفة طريقة تطبيق رجيم قاسي في رمضان نوضحها لك عزيزي القارئ في السطور التالية.


نصائح قبل تطبيق رجيم قاسي في رمضان

هناك بعض النصائح يجب اتباعها قبل تطبيق رجيم قاسي في رمضان للحصول على وزن صحي وهذه النصائح كالتالي:

1- في البداية يجب الاهتمام بتناول عصير طازج بدون اضافة السكر ويمكنك اختيار ما تشاء من الفواكه الطازجة لتصنع عصير طازج مثل البرتقال والجزر.

2- كذلك من الأفضل تناول وجبة السحور قبل النوم بساعتين فهذا يساعد على تقليل ظهور الكرش.

3- من ضمن النصائح التي يجب اتباعها قبل تطبيق رجيم قاسي فى رمضان الابتعاد عن تناول اللحوم الحمراء، التقليل من  تناول   الحلويات والسكريات.

4- أخيرا عليك بتناول نصف مقدار كمية الطعام التي كنت تتناولها قبل رمضان.

5- ممارسة التمارين الرياضية.

6- الابتعاد عن المأكولات المقلية في الزيت.

7- الابتعاد عن الأطعمة السريعة الغير صحية.


خطوات  تطبيق رجيم قاسي في رمضان

لتطبيق رجيم قاسي في رمضان هناك بعض الخطوات التي تسير عليها للحصول على وزن مثالي وهذه الخطوات سهله وبسيطة تستطيع تطبيقها، المهم أن تكون لديك عزيمة وإراده قوية.


وجبة الإفطار

وجبة الإفطار من أهم الوجبات في رمضان والتي يجب الإهتمام بها لتطبيق نظام رجيم قاسي في رمضان صحيح وصحي.

1- وجبة الإفطار في رمضان تتكون من 10 حبات من التمر.

2- بالإضافة إلى كوب من الماء.

3- من الممكن أن يكون ايضاً كوب من الحليب أو العصير الطازج الطبيعي بدون اضافات اي سكر.

4- طبق سلطة خضراء من الخضروات الطازجة 

5- من الممكن استبدال طبق السلطة بـ طبق خضراوات مسلوق.


الوجبة الثانية تكون بعد صلاة المغرب

الوجبة الثانية  في نظام رجيم قاسي  في رمضان هي كالتالي:-

1- طبق من الشوربة ويكون حسب الرغبة بالخضروات أو دجاج مسلوق .

2- يمكنك ايضاً تناول 3 حبات من السمبوسك لكن تكون بالفرن وغير مقلية في  زيت.

3- تناول 3  معالق من المكرونة او الارز حسب الرغبة لكن مسلوق.

4- تستطيع بعد ذلك تناول كوب حليب خالي الدسم.


التحلية 

التحلية تكون قطعتين فقط من الحلويات الغير مقلية، مثل القطايف لكن غير مقلية في الزيت.


السحور 

كما ذكرنا من قبل أن السحور يكون قبل النوم بساعتين لتقليل ظهور الكرش.

1- واحد كوب زبادى أو لبن رائب حسب الرغبة

2- بالإضافة إلى فنجان من الفول بدون زيت.

3- قطعة من الجبن القريش.

4- نصف رغيف متوسط الحجم ( قمح).


أمثلة أخرى لـ وجبات السحور

1- من الممكن تناول حبوب الشوفان بإضافة اللبن ويكون قليل الدسم.

2- بيضة مسلوقة

3- القليل من الفواكه المجففة.

4- كذلك تستطيع تناول حبوب الإفطار ويكون الحليب قليل الدسم.

5- بالإضافة إلي تناول الخضروات والفواكه.

هذه كانت خطوات تطبيق نظام رجيم قاسي في رمضان لكن يجب التوضيح  من بعد صلاة التراويح حتى وقت السحور يجب تناول الفاكهة الصيفية كما تشائين كذلك يجب شرب الماء بكميات كبيرة بشكل تدريجي. 


هل رجيم رمضان قاسي في رمضان صحي؟

هناك سؤال يتردد كثيراً هل رجيم رمضان قاسي في رمضان صحي؟ الحقيقة هي أن تطبيق نظام لانقاص الوزن  يستغرق بعض الوقت بالاضافة الى القيام ببعض المجهود فيجب بجانب تطبيق رجيم رمضان ممارسة الرياضة على الأقل ممارسة رياضة المشي قبل الإفطار، فبهذا الشكل تستطيع الحفاظ على وزنك وخسارة الوزن الزائد.


اقرأ أيضاً

أسباب وعلاج الصداع أثناء إنقاص الوزن





مقالات متعلقه