ريجيم اللو كارب

رجيم اللو كارب أو رجيم الكربوهيدرات ما المقصود به ؟ وماهي مميزات رجيم لو كارب ؟ العديد من الأسئلة التي تطرحها الآن لمعرفة هل رجيم اللو كارب رجيم صحي وفعال في إنقاص الوزن، أم أنه مجرد نظام غذائي غير سليم ولا يهتم بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم، الحقيقة أن نظام رجيم لو كارب من ضمن الانظمة الغذائية الصحية التي ينصح بها العديد من الأطباء والمختصون في مجال السمنة وزيادة الوزن، ولمعرفة جميع التفاصيل عن رجيم اللو كارب تابع معنا هذا المقال.

ما المقصود بـ رجيم لو كارب 
رجيم لو كارب واحد من ضمن الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن الذي تعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات في الطعام ويتم استبدال الكربوهيدرات في نظام رجيم اللو كارب بـ البروتين. لكن لكي يحقق رجيم اللو كارب نجاح يجب أتباع بعض الأساسيات الهامة وهي.

- الإبتعاد تماما عن تناول النشويات والاطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل البطاطا والأرز والمكرونة.
- الاهتمام بتناول  الأطعمة الغنية بالبروتين مثل السمك واللحوم والبيض
- لا يجب تناول حبوب الشعير والباستا 
- الابتعاد عن تناول الدهون غير المشبعة مثل الزيوت.
- الابتعاد عن المعلبات والمحليات الصناعية .


الطعام المسموح به في نظام رجيم لو كارب 
 هناك بعض الاطعمة المسموح بتناوله أثناء تطبيق نظام رجيم لو كارب وهذه الأطعمة صحية ومفيدة للجسم لعدم احتوائها على الكربوهيدرات الذي يكون سبب رئيسي في زيادة الوزن والإصابة بمرض السكر لن نطيل عليكم و سنوضح لكم الأطعمة المسموحة في نظام رجيم لو كارب.
 
- الدهون الصحية والزيوت مثل الزبدة وزيت الزيتون
- الحليب: جميع مشتقات الحليب مثل اللبن والزبادي والجبنة القريش والقشطة.
- اللحوم مثل المأكولات البحرية بجميع أنواعها، واللحوم البيضاء والدواجن والضأن واللحوم الحمراء.
- البيض، من الممكن  استخدام جميع أنواع الطعام بالطريقة التي ترغب  في طهيها.

- المكسرات مثل الجوز واللوز والفستق وغيرها من المكسرات

- الخضروات مثل القرنبيط ، السبانخ، وغيرها من الخضروات التي لا تحتوي على كربوهيدرات.

- الفواكه : مثل التفاح ، الفراولة ، البرتقال ، التوت ، العنب البري وغيرها من الفاكهة المنخفضة الكربوهيدرات.

 

فوائد رجيم لو كارب 

رجيم لو كارب له العديد من الفوائد والمخاطر التي تم رصدها من خلال تجارب حقيقية في تطبيق نظام رجيم اللو كارب:

- من أبرز فوائد رجيم  اللو كارب هو أن حرق الدهون  و تخسيس الوزن يكون بشكل سريع وواضح.

- تطبيق مثل هذا النوع من النظام الغذائي ، يتيح لك تناول مجموعة واسعة من الأطعمة التي لا يمكنك حتى الإقتراب منها  . 

- و من جهة أخرى  فبفضل اكلات غنية بالبروتين و الدهون في نظام  رجيم اللو كارب لن تشعر بالجوع إلا نادرا.

 - بالإضافة إلى ذلك ، نظام رجيم اللو كارب يعتبر مفيد و ملائم لمرضى السكري . فهو نظام غير ممنوع لهؤلاء المرضى بل يساعد على تحسين نسبة السكر في الدم.

 

اضرار رجيم لو كارب

لكل شئ في الحياة جانب ايجابي وجانب سلبي كذلك رجيم اللو كارب له فوائد وايضا اضرار وهي:

- يعتبر الشعور بالتعب و الإجهاد و نقص الطاقة من أهم أضرار رجيم اللو كارب خصوصا في بداية تطبيق هذا النظام بشكل خاص  في الأسبوعين الأول و الثاني والسبب في ذلك هو نقص كمية الكربوهيدرات التي اعتاد عليها الجسم وبعد ذلك يحدث تغيير غير متوقع ا للجسم في النظام الغذائي.

- يمكن أيضًا الشعور بألم في العضلات من قبل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة وبشكل خاص  الذين يمارسون رياضة كمال الاجسام.

 

اقرأ أيضا

أطعمة صحية غنية بحمض الفوليك



 



مقالات متعلقه