سيرتفود دايت

زاد الوعي لدي الناس في الآونة الأخيرة بمخاطر السمنة، وانتشرت الكثير من النماذج العامة لمن تخلصوا من السمنة واكتسبوا جسد رشيق مثالي، ودئماً ما يتساءل الناس كيف حدث هذا، موقع ريجيمك يقدم لك الكثير من الأنظمة الغذائية وكيفية اتباعها وما يميزها وما هي أضرارها، وفي هذا المقال نقدم لك أهم التفاصيل عن سيرتفود دايت.

 

ما هو سيرتفود دايت؟

هو نظام غذائي يعتمد على تناول الوجبات التي يوجد بها عنصر السيرتوين Sirtuin، وهي عبارة عن سبعة أنوع من البروتينات التي تكون موجودة في الجسم، وتعمل هذه البروتينات على تقليل الشهية وتحسين عملية الأيض والاعتماد في الحصول على الطاقة من الدهون، كما أوضح خبراء التغذية أن سيرتفود دايت من الأنظمة التي تساهم في تقليل الوزن بطريقة سريعة، كما يحافظ على الكتلة العضلية ويعمل على بنائها، كما أن هذا النظام يعتمد على تناول سعرات بنسبة 1000 سعر حراري فقط في بداية الدايت يتم التدرج في زيادتها حتى الحصول على مقدار الطاقة التي يحتجها الجسم.  

 

الأطعمة التي يتم تناولها في سيرتفود دايت

لابد من إضافة بعض الأطعمة للوجبات يتوفر فيها عنصر بروتين السيرتوين، فمثلاً يمكن تناول الكرنب في السلطة وإضافة حبوب الصويا والبقدونس للطعام، كما يمكن تناول الشوكولاتة الداكنة لأنها تحسن من بروتين سيرتوين، ومن المأكولات التي تعززه:

- الكرنب: حيث يحتوي على الكثير من الفيتامينات كما يحسن بروتين السيرتوين.

- الفراولة

- البصل

- حبوب الصويا، والبقدونس

- زيت الزيتون، وشاي الماتشا الأخضر

- الكركم، والجرجير، والتوت

- نبات الكبر، والقهوة، والشوكولاتة الداكنة

يمكن إضافة هذه العناصر على الوجبات الرئيسية وينبغي الحرص أن تكون وجبات صحية بعيدة عن الدهون المشبعة، التقليل من السكر والملح.

 

خطوات اتباع سيرتفود دايت

مدة سيرتفود دايت قد تكون أشهر حتى تصل للوزن المطلوب، ولكن في الثلاث أيام الأولى يتم تناول 1000 سعر حراري فقط، كما يمكنك تناول العصائر الخضراء لتعزز إنتاج بروتين السيرتون، بعد ذلك يتم تزويد السعرات الحرارية إلى 1500 سعر حراري، ويمكن تناول وجبتين مع الشاي الأخضر، والمشروبات الحارقة، بعد ذلك يتم تناول ثلاث وجبات مع شرب عصير أخضر، وينبغي الحرص على استشارة أخصائي تغذية، الوزن المتوقع فقدانه حوالي 3 كيلو في الأسبوع الأول، وسوف يقل الوزن تدريجياً.

 

إيجابيات سيرتفود دايت

يعتبر نظام غذائي للمشاهير، وأهم الإيجابيات:

- تحديد السعرات الحرارية يعطي طاقة إيجابية لمواصلة الرجيم.

- يحافظ على الكتلة العضلية ويمكن أن يعمل على زيادتها.

- يعزز المناعة ويعمل على الوقاية من الأمراض المزمنة.

- يحسن عملية الأيض داخل الجسم.

- يقي من الإصابة بالسكتات الدماغية.

 

سلبيات السيرتفود دايت

- الفقدان السريع للوزن يعمل على زيادته بشكل سريع أيضاً.

- عدم ممارسة الرياضة قد يؤدي لحصول الجسم على الطاقة من العضلات.

- الشعور بالتعب والإرهاق.

- غير مناسب لمرضى السكر.

- تكلفة اتباع هذا النظام عالية.

 

العصائر الخضراء

هي عصائر حارقة للدهون تعمل على إدرار البول، ومنها ما يلي:

- عصير الأناناس وهو من مضادات الأكسدة.

- عصير الخيار والسبانخ وهو غني جدا بالفيتامينات كفيتامين أ وفيتامين ج.

- عصير الكيوي والخس مع السبانخ.

- عصير التفاح الأخضر والخيار والكرفس.

- عصير البروكلي والجزر والخس.

- عصير الليمون والبقدونس والسبانخ.

 

اقرأ أيضا

دايت صحي




مقالات متعلقه