شوربة عدس دايت


هل تبحثين على جسم رشيق، هل لديك مشكلة في إعداد وجبة طعام شهية ومفيدة ومكتملة العناصر الغذائية وتساعد على حرق الدهون ؟ كل هذا نقدمه لك سيدتي في هذا المقال. و وصفة اليوم هي شوربة عدس دايت، فمما لاشك أن العدس غني بالبروتين ، وهناك ثلاث أنواع من العدس ، العدس الأحمر ، العدس البني والعدس الأسود  وايضا شوربة عدس دايت من أهم الواجبات أثناء تطبيق الرجيم وبشكل خاص لو كنت سيدتي من النباتين فمن الممكن استبدال اللحم بـ طبق من شوربة عدس دايت وكذلك لو كنت تعانين من نقص العدس في طبق من شوربة عدس دايت سيمنح جسمك الحديد اللازم.


طريقة تحضير شوربة عدس  دايت 
كما ذكرنا من قبل أن هناك ثلاثة أنواع من العدس ، وهم العدس الأحمر والعدس البني والعدس الأسود ، لذلك سوف نوضح لكم ثلاثة وصفات من شوربة عدس دايت .

أولا شوربة عدس  بني دايت 
المقادير 
- نحضر كوب ونصف من العدس البني . 

- نحضر 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. 

- بصلة متوسطة الحجم وتكون مفرومة ناعما 

- ثوم مهروس ملعقة كبيرة.

- واحد كوب كرفس مقطع مكعبات. 

- نقطع  2 حبة من الجزر شرائح.

- نحضر كوب من الطماطم المفروم ناعم.

- واحد ملعقة صغيرة زعتر ويكون ناشف.

- لتر من الماء.

- ورقة واحدة من الغار.

- نصف ملعقة ملح.
- واحد ملعقة صغيرة كمون مطحون.
- نحضر نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون.

طريقة تحضير شوربة عدس بني دايت 

- نحضر إناء متوسط ونضع فيه زيت الزيتون على نار متوسطة

- نقوم باضافة البصل ونقلبه حتى يذبل . 
- نقوم باضافة الكرفس والثوم والجزر ونقوم بالتقليب لمدة خمس دقائق حتى يذبل الخضار.

- نقوم بغسل العدس جيدا ونضيفه الطماطم المفرومة والبهارات .

- ونضع الماء ونتركه على النار حتى يتم الغليان.

- بعد أن ينضج العدس نضيف الملح ونتركة يغلي قليلا.

- بعد ذلك نغلق النار ونقدم طبق شوربة عدس دايت لذيذ ومفيد وفي حالة كانت شوربة العدس كثيفة من الممكن أن نضيف لها بعض الماء اثناء الطبخ.                   

 

طريقة تحضير شوربة عدس أحمر دايت 
المقادير
- نحضر ثلاثة أربع أكواب من العدس الاحمر. 

- نحضر واحد حبة من البصل كبيرة ومفرومة ناعما 

- نحضر ملعقة صغيرة من الثوم المهروس.

- نحضر واحد ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.  

- حبة جزر كبيرة مقطعة مكعبات صغيرة. 

- ثلاثة أرباع من الطوب الطماطم وتكون مهروسة.  

- نحضر حبة كوسا مقطعة مكعبات متوسطة. 

- واحد ملعقة من الكمون المطحون. 

- نحضر واحد حبّة كوسا و تكون كبيرة ونقطّعة إلى مكعّبات.

- نحضر ملعقة كبيرة من الكمون المطحون.

- نحضر نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر المطحون حسب الرغبة .


طريقة تحضير شوربة عدس أحمر دايت 

- نحضر إناء الطهي ونقوم بتسخين زيت الزيتون.

- بعد ذلك نضيف الثوم المفروم والبصل حتى تتحمر 

- نضيف بعد ذلك الماء والطماطم.

- نضيف العدس  ونقلب جميع المكونات.

- نضيف بعد ذلك باقي المكونات ونتركها على نار هادئة حتى تمام النضج.

- بعد أن تصبح حبوب العدس لينة، نضيف لها الملح والفلفل وعصير الليمون.


نصائح لفقدان الوزن مع شوربة عدس دايت

للحصول على نتيجة مرضية لفقدان الوزن مع شوربة عدس دايت يجب أن يتم وضع خطة غذائية ويكون شوربة عدس دايت هي طبق رئيسي لمدة اسبوع وهناك بعض النصائح التي تساعد على فقدان الوزن مع شوربة عدس دايت وهي كالتالي:

- تناول حساء العدس كوجبة خفيفة في منتصف الوجبة.

- يمكنك تناول جزء واحد من شوربة العدس وجزء واحد من السلطات أثناء الوجبات المسائية.

- تناول كمية كبيرة من الماء.

- تناول الفواكه والعصائر بعد تناول شوربة عدس دايت في الغداء

- الابتعاد عن السكريات .

- عدم النوم مباشرة بعد تناول شوربة عدس لايت.

- الاستمرار  في ممارسة  التمارين الرياضية.


اقرأ أيضا 

3 وصفات لشوربة الشوفان مناسبة للرجيم





 

 



وجبات مشابهة