طريقة لتنحيف البطن في رمضان

هل تعاني من السمنة الموضعية في منطقة البطن "الكرش"؟ إذا كانت الإجابة بنعم، في هذا المقال سنوضح لك طريق لتنحيف البطن في رمضان لأنها من المشاكل التي تواجه الكثيرين ويصعب عليهم التغلب عليها كما أنها تعطي شكلاً للجسم غير متناسق، وشهر رمضان يعد فرصة جيدة للتخلص من الدهون الزائدة فقط كن معنا. 


عضلات البطن في رمضان 

ينبغي أولاً معرفة سبب تكون الكرش وضعف عضلات البطن وتراكم الدهون في هذه المنطقة، لنتجنب تلك الأسباب ونقوم بعلاجها ومن هذه الأسباب: 

- الإقبال على الطعام الدهني والدسم وتناوله بشراهة كبيرة. 

- الخمول والنوم بعد الوجبات بصورة مباشرةً. 

- عدم ممارسة الرياضة، أو التوقف عن ممارستها.

 

خطوات لخسارة الوزن في رمضان 

يعد الصيام طريقة سهلة لفقدان الوزن، لأن الجسم بعد عدة ساعات من الصوم يبدأ في حرق السكريات ثم يبحث عن مصدر للطاقة فيبدأ بحرق الدهون المتراكمة ومن أهم الخطوات لخسارة الوزن في رمضان:

1- حساب السعرات الحرارية الموجودة في الطعام وتناول ما يحتاجه الجسم فقط.

2- بدء الطعام بالماء أو التمر ثم صلاة المغرب وتناول طبق من السلطة أو الشوربة ليستعد الجسم للطعام قبل الطبق الرئيسي.

3- تناول مالا يقل عن لترين من الماء بين الإفطار والسحور لأن الماء يساهم في تحسين عملية الأيض كما يخلص الجسم من السموم.

4- الحرص على تناول الأكلات الغنية بالألياف مثل: الخوخ والتفاح والجزر، والخضروات الورقة لتعطي شعوراً بالشبع كما تقي من الإمساك.

5- الجلوس مع استقامة الظهر وشفط البطن قدر المستطاع. 

6- الحرص على ممارسة تمارين البطن يومياً لمدة خمس دقائق بعد أيام لمدة 10 دقائق ثم 15 دقيقة ثم 20 دقيقة.

7- شرب المشروبات الحارقة للدهون مثل: الزنجبيل بالليمون ويفضل الزنجبيل الأخضر، والقرفة مع الزنجبيل والليمون بين الإفطار والسحور.

8- مضغ الطعام جيداً والتقليل من تناول الحلوى لقطعة صغيرة كل أسبوع مثلاً.

9- الحرص على تناول الزبادي واللبن الرائب لتحسين الهضم ومنع الانتفاخ.


 طريقة لتنحيف البطن في رمضان

هل يمكن تنحيف مكان واحد في الجسم؟ الحقيقة أن الإجابة هي لا يمكن ذلك لأن الجسم يفقد الوزن بشكل كلي، والصيام يساهم في فقدان الدهون المتراكمة في الجسم كما يفقد الجسم السوائل لذلك لابد من الحرص على تعويض السوائل ليلاً خاصة في أيام الحر، والحرص على تناول اللحوم والبروتينات لتعزيز عملية الأيض وفقد الوزن الزائد ومن أهم المصادر للبروتين اللحوم الحمراء والسمك والبيض واللبن ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات، حيث تقلل نسبة الدهون حول البطن، كما ينصح بممارسة التمارين الهوائية مثل: الجري والسباحة والرقص والتزلج، كما يمكن ممارسة تمارين المقاومة كطريقة لتنحيف البطن في رمضان ولشد وتقوية عضلاتها ويمكن ممارسة هذه الرياضة بالعديد من الطرق كرفع الأثقال أو استخدام الأشرطة المطاطية.


سحور مناسب لتنحيف البطن في رمضان

- شريحة من العيش الأسمر وبيضة مسلوقة وقطعة من الجبن القريش وخيارة.

- نصف رغيف من الخبز الأسمر و3 معالق فول بزيت الزيتون وخس وكوب زبادي بدون دسم. 

- نصف رغيف من الخبز الأسمر وأومليت بالبيض والسبانخ والجبن مع قطع من الكانتلوب. 

- كوب زبادي و3 ملاعق من الشوفان باللبن قليل الدسم مع نصف كوب من الفاكهة. 

- 4 معالق شوفان كبيرة مع كوب حليب مع كوب من الفواكه المقطعة.

- 250 جرام خضار سوتيه مع شريحة من صدر الدجاج مشوية مع نصف رغيف أسمر وتفاحة.


أضرار دهون البطن "الكرش" 

هناك العديد من الدراسات نشرتها مجلّة Diabetes Care التي أوضحت أن السمنة بشكل عام سبب في ارتفاع معدل خطر الإصابة بالكثير من الأمراض منها:

- أمراض القلب والشرايين والأوعية الدموية.

- أمراض الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي.

- تؤثر على المفاصل بسبب زيادة الجهد عليها.

- تزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات وارتفاع مستوى الدهون الثلاثية

ولكن وجود الدهون في منطقة البطن غير مرتبط بشكل خاص بمعظم الأمراض التي تسببها السمنة ولكنها سبب في كبر حجم البطن وتكون الكرش، كما إنها تزيد من مشكلة مقاومة الجسم للإنسولين Insulin Resistance، وتزيد من خطر أن يصاب الشخص بالسكري من النوع الثاني، كما تزيد من خطر أمراض القلب التاجيّة Coronary Heart Disease. 

لذلك عزيزي القارئ السمنة تعد خطراً على حياتك ولكن يمكنك معالجة هذه المشكلة في شهر رمضان بكل سهولة، فقط اتباع نظام غذائي صحي والاستمرار على عادات صحيحة وممارسة الرياضة خاصة التي تخص تنحيف البطن، كل ذلك سيعطي نتائج مبهرة واستعادة رشاقة الجسم دون أي إرهاق. 


اقرأ أيضاً

أسباب زيادة الوزن في رمضان




مقالات متعلقه