كيف أعمل رجيم صحي في رمضان

الصحة أغلى ما في حياتنا ولا يعرف قيمتها إلا من يشتكي ألماً، وهناك الكثير من الأشياء التي تؤثر بالسلب عليها ومنها زيادة الوزن التي تتسبب في شعورنا بالتعب والإرهاق، وصعوبة الحركة والعديد من الأمراض المزمنة، وأحياناً تؤدي إلى الموت، ولابد للتخلص من الوزن الزائد ومن أنسب الأوقات شهر رمضان، والسؤال الذي يطرح نفسه كيف أعمل رجيم صحي في رمضان، وفي هذا التقرير نوضح ذلك.


أسباب زيادة الوزن

في ظل عصر السرعة أصبح كل شيء سريعاً وجاهزاً، فالحركة أصبحت قليلة لتوفر وسائل المواصلات والطعام أصبح جاهزاً وشهياً ويحتوي على الكثير من الدهون المشبعة، بالإضافة للمنكهات التي تجعلنا نلتهم المزيد والمزيد من الطعام، مع ضيق الوقت والانشغال بالحياة اليومية وعدم ممارسة الرياضة، وفي شهر رمضان ينبغي أن نحرص على تقليل الطعام والحرص على أكل الغذاء الصحي لكي نتخلص من الدهون ونخرج من الشهر الكريم بمنحة ربانية وجسد صحي متوازن.


كيف أعمل رجيم صحي في رمضان

هناك العديد من الإرشادات والنصائح والطرق لأعرف بها كيف أعمل رجيم صحي في رمضان لأصل لوزن مثالي وجسم متناسق، ومن أهم تلك الإرشادات:

1- تناول الخبز الأسمر أو خبز الشعير بدلاً من الخبز الأبيض والشطائر واللذان يتسببان في تراكم الدهون بالإضافة إلى إحساس الشخص بالجوع سريعاً بعد تناولهما.

2- تناول الخضروات التي تعطي إحساساً بالشبع كالبروكلي والفطر والبازلاء والقرنبيط والجزر فإنهما يمنحا الشخص شعور بالشبع لفترة أطول مما يساعد الجسم على حرق الدهون.

3- البعد عن المسليات ووجبات السناكس بين وجبتي الإفطار والسحور بالإضافة لتناول الحلويات المشبعة بالدهون والسكريات ويمكن تناول عوضاً عنها الزبيب والجوز والشوفان، كما يمكن تناول الكيك والفوشار كمسليات تشعر بالشبع.

4- البعد عن الأرز والبطاطس بقدر المستطاع أو تناول القليل منهم بحساب السعرات الحرارية.

5- يفضل تناول اللبن مع الفواكه المقطعة وخاصة اللبن الرائب واللبن الزبادي أو تناول الحليب مع الشوكولاتة الداكنة.

6- استبدال الحلويات التي يشتهر بها شهر رمضان بالفاكهة أو تناول قطع صغيرة جداً منها مما يساعد على حرق الدهون.

7- الحرص على ممارسة الرياضة وخاصةً رياضة المشي في المنزل أو في حديقة منعاً للشعور بالإرهاق والتعب.

8- الحرص على تناول إفطار خفيف كالبدء بالتمر واللبن مثلاً وشرب الماء ليعطي فرصة للمعدة لتستعد لهضم الطعام وشرب حساء قبل الطبق الرئيسي. 


وجبات فطور صحية

لنتناول وجبة فطور صحية ينبغي علينا أن نبدأ بتناول حساء منزلي خفيف يليه طبق من سلطة الخضروات، ثم بعد ذلك تناول الطبق الرئيسي مثال على ذلك: 

1. خضار مشوي أو مطهو على البخار مع قطع الدجاج المسلوقة أو المشوية.

2. سمك مشوي مع الأرز البني وطبق السلطة.

3. قطع من الدجاج مع محشي الملفوف أو ورق العنب والسلطة.

4. طاجن من الخضار المشكل مع قطع من اللحم مطهو بالفرن مع الأرز والسلطة.

5. طبق من الفاصولياء وشريحتين من اللحم مع كوب من الأرز وطبق من السلطة.

6. كوب من المعكرونة مع قطع من صدور الدجاج وطبق من سلطة الخضروات.

7. قطعتين من السمبوسك المحشي بالخضار واللحم مع طبق من السلطة وشريحتين من لحم الدجاج أو لحم البقر ونصف كوب من الأرز.


أكلات ينبغي الابتعاد عنها أثناء الصيام

1- الوجبات السريعة المشبعة بالدهون الثلاثية.

2- الحلويات الشرقية الغنية بالسكريات والدهون.

3- المخللات والوجبات المالحة لأنها تحبس السوائل بالجسم وتعطي إحساساً بالعطش.

4- النقانق واللحم المجمد والمصنع الجاهز والمخبوزات المختلفة والفطائر.

5- بعض الصلصات الجاهزة مثل: المايونيز، والكاتشاب. 


اقرأ أيضاً

نظام 80/20 لتخفيف الوزن بدون حرمان




مقالات متعلقه