كيف نتجنب العطش في رمضان

رمضان شهر الطاعة، ويتقرب فيه المسلم بفريضة الصوم التي تمتد لساعات طويلة قد يشعر المسلم خلالها بالعطش، ولكن هناك أطعمة ومشروبات تمنع هذا الشعور أو تقلله وتحافظ على رطوبة الجسم وتقي من الجفاف وفي هذا التقرير نقدم لكم إجابة أبرز سؤال في رمضان وهو كيف نتجنب العطش في رمضان؟! فكونوا معنا.

 

كيف نتجنب العطش في رمضان؟

هناك الكثير من أنواع الغذاء المختلفة التي تعطينا إحساساً بالشبع والارتواء في نفس الوقت لساعات طويلة، فهي تهضم ببطء وتمنح الجسم الرطوبة اللازمة له، فينبغي الحرص على تلك الأغذية والبعد عما يسبب العطش، ومن أهم الأغذية التي تمنح شعور الرطوبة طول اليوم خلال شهر رمضان: 


البروتينات

خصوصاً اللحوم الصافية بدون دهون فهي تعطي الشخص إحساس بالشبع كما تمنحه إحساس بالرطوبة لفترة طويلة ويمكن تناولها على السحور كساندويتش من صدور الدجاج مع أوراق الخس والعيش الأسمر مع كوب من اللبن الزبادي.

 

البيض 

يتميز البيض بأنه قليل السعرات الحرارية ويعطي إحساساً بالشبع كما أنه غني جدًّا بالبروتين. 


الشوفان

يتميز دقيق الشوفان باحتوائه على الألياف التي تعطي إحساس بالشبع فهو مصدر للكربوهيدرات المعقدة مما يحافظ على مستوى السكر الموجود في الدم فيعطي إحساس بالرطوبة خلال اليوم.


الفول 

من الأطباق المميزة خلال شهر رمضان ويتم تناولها على السحور حيث تحتوي على نسبة قليلة من GI ويعطي إحساس بالشبع لفترات طويلة لأنه يهضم ببطء.


الفواكه والخضروات 

لاحتوائهما على كمية كبيرة من الألياف التي تمد الجسم بالكثير من الفيتامينات وتمنحه إحساس بالشبع والارتواء لنسبة المياه العالية الموجودة بهما. 


العدس 

تتميز شوربة العدس باحتوائها على الألياف والبروتينات التي تعطس إحساس الامتلاء لفترات طويلة.


الأرز البني والمعكرونة 

يمدان الجسم بالعناصر الغذائية من المعادن والفيتامينات والألياف فيعطيان إحساس بالشبع.  


الحمص 

من الأطعمة الغنية جدًّا بالبروتينات والألياف ويؤكل في السندويتشات أو السلطات اللذيذة.


 الفاصوليا 

وهي جيدة لاحتوائها على الألياف والبروتينات بنوعيها الحمراء والبيضاء إلى جانب أنها لذيذة ويمكن تناولها بأكثر من طريقة.  


التمر والتين 

من العناصر الغذائية التي تمنح الجسم طاقة هائلة وتعطي إحساس بالشبع. 


المكسرات 

تتميز المكسرات كالجوز والبندق باحتوائهما على نسبة عالية من البروتينات كما تمد الجسم بطاقة حرارية عالية لتمنحه النشاط طوال اليوم. 


اللبن الرائب أو الزبادي 

غني بالعناصر الغذائية كما يتميز بقدرته على منع الطش خلال ساعات الصوم الطويلة، ويمكن إضافة العديد من قطع الفواكه له، لتزيد من قيمته الغذائية كما تزيد نسبة الماء فتحافظ على مستوى الرطوبة في الجسم. 


الخيار والخس

الخس والخيار من الأطعمة الغنية بالماء ويمكن تناوله مع الزبادي والجبن القريش على السحور أو في السلطات.


التفاح 

من الأغذية المميزة وبه كمية عالية من المياه والألياف وبه العديد من المواد الغذائية والفيتامينات ويساعد على منع الجفاف وشعور الشخص بالشبع. 


الموز 

من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم وفاكهة لذيذة يمكن تناوله مع اللبن الزبادي أو منفرداً على السحور ويمنع العطش خلال ساعات الصوم. 



الأطعمة التي تزيد الشعور بالعطش

الكافيين

فشرب فنجان من القهوة أو الشاي يتسبب في إدرار البول فيفقد الجسم رطوبته ويزيد إحساس العطش، لاحتوائهما على الكافيين.

 

الحلويات والمخبوزات

فتناول الفطائر والحلويات خصوصاً على السحور يتسبب في الشعور بالجوع والعطش.

 

الأغذية المالحة 

فتناول المخللات أو الأسماك المالحة أو الوجبات الغنية بالملح يزيد إحساس العطش في اليوم التالي فيجب الابتعاد عنها.  


المقليات 

فتناول الأطعمة المقلية كالبانية أو البطاطس أو السمبوسك ترفع مستوى الحموضة بالمعدة وتزيد الشعور بالعطش.


الوجبات الغنية بالتوابل 

فتناول الوجبات الحارة المضاف لها الفلفل والبهارات يتسبب في الشعور بالعطش الشديد فينبغي تجنبها. 


اقرأ أيضاً

نصائح رجيم رمضان






مقالات متعلقه