كيف نتخلص من الدهون

التخلص من الدهون! مشكلة تواجه الكثيرين فالدهون الزائدة لا تؤثر على شكل الجسم فقط بل قد تصيب الشخص بالأمراض العديدة، ولذلك يتبعون الكثير من الطرق للتخلص منها كالحميات الغذائية المختلفة أو ممارسة الرياضة أو تناول المشروبات الحارقة، بعض الطرق لا تجدي بمفردها، في هذا التقرير نوضح لك عزيزي القارئ كيف نتخلص من الدهون فقط كن معنا.



كيف نتخلص من الدهون؟

للتخلص من الدهون ينبغي علينا فعل بعض الأشياء، وهي:

1.عدم اتباع أي حمية غذائية قاسية، فالحمية القاسية هي حمية سريعة ويتناول فيها الشخص وجبات أقل من احتياجاته بكثير، ويمارس الرياضة بتجاوز الحد اليومي المسموح به، ولكن هذه الطريقة خاطئة وضررها بالغ على الجسم، لأننا سنشعر بالجوع وسيقاوم الجسم حرق الدهون ويحتفظ بها مما قد يأتي بنتائج عكسية، وبالتالي يجب علينا اتباع نظام غذائي مناسب مع رياضة متزنة مما يحفز عملية الأيض ويرفع من مستوى حرق الدهون، ولابد من مراجعة أخصائي التغذية ليصف لك نظام غذائي مناسب لنا ولحالة أجسامنا الصحية.

2.الحرص على أخذ فيتامينات ومكملات غذائية بعد استشارة الطبيب الخاص حفاظاً على بنية أجسامنا.

3.الحرص على تناول العناصر الغذائية التي تساعد على حرق الدهون مثل الباذنجان والجريب فروت وشرب الشاي الأخضر والبردقوش والقرفة والشمر، وتناول اللبن الزبادي منزوع الدسم.

4.الامتناع عن تناول السكريات من حلوى أو عصائر محلاة والبعد عن المياه الغازية.

5.قد يرى الطبيب ضرورة إجراء عملية جراحية لشفط الدهون، وهي للتخلص من الدهون الزائدة من مناطق معينة عن طريق شفطها.


تمارين رياضية للتخلص من الدهون

1.للتخلص من الدهون في منطقة البطن: نستلقي على ظهرنا ونحرص على أن تكون البطن متساوية ثم نتنفس بعمق مع حبس النفس في كل مرة على حسب المقدرة نكرر ذلك 40 مرة وممكن أكثر، بعد ذلك نمد أزرعنا للأمام ونرفع رجلينا بزاوية قائمة، ونحرص على شفط البطن والتصاق الظهر بالأرض.

2.للتخلص من دهون الفخذين: المشي بسرعة مع استقامة الظهر أو الركض يقوي ويشد الفخذين.


وصفة لإزالة الدهون من الجسم

1. نضيف ملعقة من الزنجبيل والشاي الأخضر وقشر الرمان المطحون والنعناع إلى كوب من الماء المغلي ثم نتركه مغطى لمدة خمس دقائق ونصفيه ويشرب 3 مرات بعد الطعام يومياً.

2. مغلي الليمون والقرفة والشاي الأخضر وورق اللوري ويشرب منه صباحاً قبل تناول الإفطار وبعده وقبل النوم.

 

أسباب تراكم الدهون

هناك العديد من الأشياء والعادات التي نفعلها فتسبب تركم الدهون في أجسامنا فينبغي علينا الحيطة والحذر في نظام حياتنا حفاظاً على صحتنا ومن هذه العادات الخاطئة:

1.تناول طعام غير صحي من الوجبات الغنية بالدهون (الوجبات السريعة) حيث تعد قنبلة العصر وتتسبب في العديد من الأمراض من ضمنها تراكم الدهون.

2.تناول الأطعمة الغنية بالسكريات كالحلويات، والعصائر المحلاة والمصنعة، وشرب المياه الغازية مما يزيد الأمر سوءًا.

3.النوم بعد تناول الوجبات مباشرة وهذه من أسوء العادات حيث لا يتمكن الجسم بشكل صحيح حرق السعرات الحرارية وبالتالي تخزن على هيئة دهون.

4.الجلوس أما الحاسوب أو مشاهدة التلفاز خلال تناول الوجبات وهذا يجعلنا لا ندرك الكمية التي نأكلها فنأكل دون حساب.

5.تناول الطعام بطريقة سريعة دون مضغه جيداً فلا يعطي المخ إشارة بالشبع إلا بعد فترة! فينبغي أكل الطعام بهدوء ومضغه جيداً.

 

أنواع الدهون التي يخزنها الجسم

1.دهون مشبعة وهي خطر جدًّا على الجسم، لأنه لا يستطيع حرقها وتسبب الكثير من الأمراض.

2.دهون غير مشبعة وهي مصدر جيد لحصول الجسم على الطاقة، حيث تمد الجسم بالأحماض الدهنية كما يقوم الجسم بتحويلها إلى عنصر البروتين للاستفادة منها.


أضرار الدهون المتراكمة بالجسم

الدهون المتراكمة بالجسم تسبب العديد من الأمراض والمضاعفات الخطيرة، منها:

1.رفع مستوى الكوليسترول الضار بالجسم، الذي يعد السبب الرئيسي في تصلب الشرايين، والإصابة بجلطات الدم.

2.الإصابة بالأزمات القلبية.

3.تسبب بعض أمراض الذكورة.

4.الإصابة بالذبحة الصدرية وضيق التنفس.

5.تسبب الإصابة ببعض أنواع السرطان

6.الإصابة بالضغط والسكري.


اقرأ أيضاً

أسباب الإصابة بالكرش



مقالات متعلقه