كيف نخسر الوزن في رمضان؟

الكثير من الناس قد يزداد وزنهم في رمضان بالرغم من الصيام! حيث أنهم يتناولون الوجبات الرمضانية الدسمة بكميات كبيرة، ويأتي السؤال كيف نخسر الوزن في مضان؟ خطوات لابد من اتباعها للحصول على جسد صحي ومثالي، وفي هذا التقرير نتحدث عن كيفية خسارة الوزن فإليكم التفاصيل.

كيف نخسر الوزن في رمضان؟

1- عدم الإكثار من الوجبات الدسمة الغنية بالدهون وحساب السعرات الحرارية بها.

2- استبدال طرق الطهي للشوي أو السلق أو طهي الطعام بالفرن دون دسم.

3- تحديد كمية الطعام في السحور والإفطار وشرب الماء.

4- الحرص على تناول التمر قبل الإفطار.

5- تناول أنواع الشوربة غير الكريمية والدسمة والسلطة الخضراء.

6- الحرص على شرب الماء ثمانية أكواب على الأقل خلال الوقت بين الإفطار والسحور لتتجنب الجفاف كما أنَّ الماء يساعد على حرق الدهون.

7- البعد عن العصائر المحلاة وتناول العصائر الطبيعية حيث أنها غنية بالفيتامينات التي يحتاج لها الجسم.

8- ينبغي أن نتناول منتجات الألبان منزوعة الدسم أو نصف دسم.

9- تناول الفواكه الطازجة بدلاً من الحلوى الغنية بالدهون والسكريات.

10- الحرص على ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعتين أو بعده بساعة.

11- البعد عن الأكلات المالحة لتجنب الاحتباس الحراري بالإضافة أنها تؤثر على عملية الأيض

12- يمكن شرب الشاي الأخضر ليساعد على حرق الدهون.

13- الحرص على عدم النوم بعد الإفطار مباشرة.

14- تناول المكسرات والمسليات بحرص وكميات محددة. 


 أسباب زيادة الوزن في رمضان

1- الإفراط في تناول الطعام والكثير من الوجبات المقلية كالسمبوسك والبطاطس والدجاج البانيه، يمكن أن نطهوها بطرق صحية عن طريق الفرن.

2- الخمول الذي يعقب تناول الكثير من الطعام والكسل وعدم القيام بأي نشاط وعدم حرق السعرات الحرارية بسبب ذلك.

3- الإكثار من المشروبات المحلاة والحلويات.

4- الإقبال على المسليات بكثرة بين الإفطار والسحور.

5- عدم تناول كميات كافية من المياه بين الإفطار والسحور مما يقلل من مستوى عملية التمثيل الغذائي، ويقلل من حرق السعرات الحرارية.

6- التوقف عن ممارسة الرياضة وتقليل الحركة.

7- تناول المياه الغازية والإكثار منها.

8- يؤدي النوم بعد تناول وجبة الإفطار لعسر الهضم وبطء حرق السعرات الحرارية. 


مشروبات تزيد من معدل حرق الدهون

الماء: حيث يساهم الماء على رفع عملية الأيض وحرق الدهون وخسارة الوزن خصوصاً في رمضان، كما يعمل على تحفيز الدورة الدموية وطرد السموم من الجسم.

القرفة: وهي تساهم في المساعدة على حرق السعرات الحرارية كما تسهل عملية الهضم ولكن ينبغي الحظر منها في بعض الحالات الخاصة بالنساء والحمل.

الليمون: من الأشياء التي تساهم في حرق الدهون ويمكن إضافته للكثير من أنواع الطعام كالسلطات والزبادي والنعناع والشاي أو تناوله بارداً أو ساخناً.

الزنجبيل: يساهم الزنجبيل في حرق السعرات الحرارية والمساعدة على هضم الطعام، كما يخفف من تأثير الوجبات الدسمة على الوزن ويمكن تناوله مع القرفة والليمون كما يمكن تحليته بالعسل.

 مشروب الشكولاتة الداكنة الساخنة: من المشروبات الرائعة التي تساهم في تقليل الشهية ويساعد على حرق السعرات الحرارية مما يساعد على إنقاص الوزن.


اقرأ أيضاً

دايت رمضان




مقالات متعلقه