لو كارب دايت

السمنة! المشكلة التي شغلت الكثيرين من أصحاب الوزن الزائد وجعلتهم يعانون الكثير من الأمراض بعضها خاص بالشكل، وبعضها بسبب الأمراض التي تسببها السمنة، لذلك انتشرت على صفحات الإنترنت أنظمة الرجيم المختلفة، وموقع ريجيمك موقع متخصص يقدم لك هذه الخدمة تحت إشراف متخصصي التغذية وفي السطور القادمة نقدم لكم أهم المعلومات عن لو كارب دايت، فقط كونوا معنا.

 

ما هو لو كارب دايت؟

رجيم لو كارب عبارة عن نظام قليل الكربوهيدرات، حيث يعتد بشكل أساسي على البروتين والدهون وخفض كمية الكربوهيدرات المتناولة ليعتمد الجسم على الدهون في إنتاج الطاقة بدلاً من السكريات، مما يجعل الجسم يفقد الكيلو جرامات الزائدة من الدهون ويعطي شكل مثالي له.

 

نظام لو كارب دايت

كل رجيم له نظام غذائي وهذا النظام له قواعد يجب الاعتماد عليها حتى تحصل على النتيجة المطلوبة، وهذه القواعد كالآتي:

- البعد عن النشويات كالأرز والمكرونة والخبز والمعجنات.

- البعد عن السكريات والحلويات.

- تناول كل أنواع البروتين من اللحوم والأسماك والبيض والألبان.

- تناول الخضروات وخاصة البعيدة عن الكربوهيدرات.

- تناول الدهون الطبيعية كالقشطة والزبدة وزيت الزيتون.

- الكمية من البروتينات والدهون غير محددة مع العلم أن تناول البروتينات يعطي إحساس بالشبع سريعاً.

 

 كيف يساهم لو كارب دايت في إنقاص الوزن؟

مثل أي نظام غذائي في تخسيس الوزن هناك 3 أسباب تسبب خسارة الدهون الزائدة عند اتباع لو كارب دايت وهي:

- تناول البروتين بشكل أساسي يعطي إحساس سريع بالشبع مما يعني انخفاض السعرات الحرارية المتناولة.

- انخفاض نسبة الكربوهيدرات المتناولة يجعل نسبة الأنسولين تنخفض في الدم، مما يقلل مقدرة الجسم على تخزين الدهون.

- استغناء الجسم عن السكريات في الحصول على الطاقة والحصول عليها من الدهون المتراكمة في الجسم.

 

أنواع رجيم لو كارب

هناك 3 أنواع لنظام لو كارب يمكن اتباعها، وهي كما يلي:

- يتم تقليل تناول الكربوهيدرات المتناولة في اليوم ل20 جرام فقط.

- يتم تناول من 20 إلى 50 جرام يومياً من الكربوهيدرات.

- يتم تناول الكربوهيدرات من 50 إلى 100 جرام يومياً.

 

الطعام المسموح به في لوكارب دايت

- جميع أنواع اللحوم الحمراء والبيضاء من دواجن ولحم بقر وضأن.

- جميع أنواع الأسماك كالماكريل والسلمون.

- الألبان والبيض ومنتجات الألبان من زبدة وجبنة وقشطة.

- الدهون والزيوت الطبيعية.

- الفاكهة الطبيعية والمجففة والمكسرات.

- الخضروات كالقرنبيط والسبانخ والكرنب والكوسة.

- شرب الماء والقهوة بدون سكر والمشروبات العشبية.

 

الطعام الممنوع في رجيم لو كارب

- السكريات والحلويات.

- الخبز والمعجنات والمشروبات الغازية والكعك والآيس كريم.

- النشويات كالأرز والبطاطس والبقوليات لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

- الفاكهة التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات.

 

وجبات لو كارب دايت

وجبة الإفطار: لحم مقدد أو بسطرمة مع البيض بالزبدة، أو أومليت وجبنة مع بيض مسلوق، أو زبادي بالسمسم.

وجبة الغداء: تناول اللحوم والأسماء مع بعض الخضار المنخفض الكربوهيدرات ويمكن تناول شوربة اللحم معه.

 

فوائد رجيم لو كارب

- يتم نزول الوزن بطريقة ملحوظة.

- نظام غني جدًّا بالبروتين.

- يناسب مرضى السكر ويحسن نسبة السكر في الدم.

- عدم الشعور بالجوع فيه، لأن البروتين يمنح إحساس بالشبع لفترات طويلة.

 

أضرار لو كارب دايت

- الشعور بالتعب والإجهاد.

- ألم في العضلات بسبب نقص الكربوهيدرات.

- بسبب تناول البروتين بكثرة قد يؤدي لزيادة اليوريك أسيد فيضر الكلى.

- غير ملائم لمرضى القلب والشرايين لاحتوائه على نسبة دهون عالية.

 

اقرأ أيضا

رجيم دكتور أوز




مقالات متعلقه