ما هو الصيام المتقطع وماهي إيجابياته وسلبياته

أصبح الصيام المتقطع في الفترة الأخيرة منتشر من أجل التخلص من الوزن الزائد، فالصيام له العديد والكثير من الفوائد الصحية، ولذلك أكثر الناس يتبعون هذا النظام كما ينصح به أخصائيون التغذية وفي هذا التقرير نقدم لكم أهم المعلومات عن نظام الصيام المتقطع وكيفية تطبيقه وفوائده وأضراره.


ما هو الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع يشبه صيام رمضان ولكنه مختلف عنه في إمكانية شرب الماء والمشروبات الخالية من السكر لتقليل الجلوكوز الداخل للجسم فيقل مستوى الأنسولين، فيلجأ الجسم لاستخدام الجلوكوز الموجود بداخله لإنتاج الطاقة، وتبدأ عملية حرق الدهون.


طريقة اتباع الصيام المتقطع

1.من يبدأ رجيم الصيام المتقطع عليه أولًا صيام 12 ساعة يتناول خلالها الماء أو المشروبات غير المحلاة، ويتناول الطعام في الـ12 ساعة الأخرى الباقية مع الحفاظ على تقليل السعرات الحرارية.

2.المرحلة الثانية ثم بعد ذلك نرفع ساعات الصيام لـ16 ساعة ويتم تناول الطعام في 8 ساعات للرجال فقط أما الإناث فيصمن 14-15 ساعة فقط، حرصاً على سلامتهم وصحتهم الإنجابية.

3. المرحلة الثالثة يتم الصوم لمدة 24 ساعة ة يوم أو يومين خلال الأسبوع المبتدئين بهذا النظام لا يجب عليهم فعل ذلك كي لا يصابوا بالإعياء الشديد.

4.بعد ذلك يمكن تفويت بعض وجبات فترة الإفطار، والصيام يوم بعد يوم وتقليل  تقليل السعرات الحرارية 600 سعر حراري للرجال في يوم الصيام الكامل، 500 سعر حراري للنساء في يوم الصيام الكامل ليحرق الجسم الهون المختزنة ويتخلص من الوزن الزائد.

5- تناول الخضراوات والفواكه فقط أثناء 20 ساعة من اليوم وتناول وجبة متكاملة من البروتين والكربوهيدرات خلال ال4 ساعات المتبقية من اليوم.


إيجابيات الصيام المتقطع

1.الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني.

2. فقدان الوزن الزائد والتمتع بجسم مثالي.

3.الوقاية من الإصابة بأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول.

4.الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

5.الوقاية من الإصابة بمرض السرطان والحد من انتشار الأورام في الجسد.

6.أوضحت كثير من الدراسات أن الصيام المتقطع يساعد في تحسين الصحة الذهنية والذاكرة وتجنب أمراض الشيخوخة.


سلبيات رجيم الصيام المتقطع

1.أضرار مؤقتة تختفي مع الوقت وهي: الصداع، والجوع، وضعف القدرة الذهنية والتركيز بسبب الجوع، والتعب والضعف العام.

2.زيادة الوزن كنتيجة لتناول كمية كبيرة من الوجبات بعد مدة الصيام الطويلة.

3.قد يؤدي لمشاكل للجهاز الهضمي كالإصابة بالإمساك.

 

هل رجيم الصيام المتقطع مناسب للجميع؟

على الرغم من كونه مفيد لا أن بعض الفئات لا يناسبهم رجيم الصيام المتقطع، مثل:

1.من يعاني من مرض السكر وخصوصاً من يأخذ الأنسولين؛ لأنه قد يتسبب في هبوط نسبة السكر في الدم وحدوث غيبوبة سكر.

2.الحوامل والمرضعات.

3.كبار السن والأطفال.

4.مرضى انخفاض الضغط.

5.مرحلة ما قبل الحمل والولادة للسيدات.

6.من لا يستطيع السيطرة على شعور الجوع لديه ويتناول كمية كبيرة من الوجبات عقب فترة الصيام.

7.إذا كانت الزيادة من السمنة المفرطة كالأشخاص الذين تزيد أوزانهم على 100 كيلو جرام لشعورهم المستمر بالجوع.


نصائح أخصائيين التغذية حول نظام الصيام المتقطع

رجيم الصيام المتقطع هو نظام صحي يتم فيه تناول جميع العناصر الغذائية ويمكن للجميع اتباعه، ولكنه لا يناسب جميع الأشخاص لأن هناك بعض الأشخاص يكون لديهم أعمال شاقة فيجدون صعوبة في اتباعه، أو الطلاب الين يحتاجون التركيز والمجهود الذهني خصوصاً في فترة الامتحانات، أو من يمارسون رياضة لذلك استشارة الطبيب شيء مهم وأساسي في اتباع أي نظام.

 

اقرأ أيضا

رجيم الكربوهيدرات




مقالات متعلقه