نظام غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر

يرغب بعض الأشخاص أن يفقدوا وزنهم خلال فترة قصيرة، ولذلك فهناك نظام غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر، ويستلزم منهم المشي ساعة يوميًا، حتى يحصلوا على الوزن الصحي المطلوب.

 

نظام غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر

يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم وفي نصف الشهر بعد خمسة عشر أيام وبعد انتهاء الشهر، وسوف تفقد خلال هذه المدة من سبعة وعشرين إلى ثلاثين كيلو جرام وعليك أن تتبع النصائح بدقة.


اليوم الأول

وجبة الإفطار

يتناول الشخص نصف حبة جريب فروت أو حبة برتقالة مع بيضتان مسلوقتان، ويمكن أن يشرب الشاي أو القهوة في أي وقت، مع عدم إضافة السكر أو اللبن.

وجبة الغداء

يتناول الشخص نوع واحد من الفاكهة وبأي كمية مثل الخوخ والتفاح والكمثرى والفراولة.

وجبة العشاء

يتناول الشخص لحم مشوي أو إستيك مع سلطة خضروات تحتوي على ثمرة طماطم وثمرة فلفل أخضر وخس وبصل. يمكن للشخص البدين أن يتناول أي كمية ويأكل حتى يشبع.


اليوم الثاني

وجبة الإفطار

يمكن أن يتناول الشخص نصف حبة جريب فروت أو حبة برتقالة مع بيضتان مسلوقتان، ويمكن أن يشرب الشاي أو القهوة في أي وقت، مع عدم إضافة السكر أو اللبن.

وجبة الغداء

يمكن تناول دجاجة مسلوقة ويمكن أن تكون مشوية ونزع الجلد منها حتى لا يؤدي ذلك إلى زيادة الدهون بالجسم وحبة طماطم وثمرة جريب فروت.

وجبة العشاء

يمكن تناول طبق اللحم المشوي عديم الدسم وخالي من الدهون.


اليوم الرابع

وجبة الإفطار

يمكن أن يتناول الشخص نصف حبة جريب فروت أو حبة برتقالة مع بيضتان مسلوقتان، ويمكن أن يشرب الشاي أو القهوة في أي وقت، مع عدم إضافة السكر أو اللبن.

وجبة الغداء

يمكن تناول نوع واحد من الفاكهة وبأي كمية كما تريد.

 وجبة العشاء

يتناول الشخص طبق من اللحم المشوي مع طبق من السلطة.

 

اليوم الخامس

 وجبة الإفطار

يمكن أن يتناول الشخص نصف حبة جريب فروت أو حبة برتقالة مع بيضتان مسلوقتان، ويمكن أن يشرب الشاي أو القهوة في أي وقت، مع عدم إضافة السكر أو اللبن.

 وجبة الغداء

يمكن تناول بيضتان مسلوقتان مع طبق من الخضروات المسلوقة مثل الكوسة والجزر والفاصوليا والبازيلاء وبأي كمية يرغب فيها الشخص.

 وجبة العشاء

يتناول طبق من السمك المشوي أو المسلوق وعليك أن يصفى السمك جيدا من الزيت مع طبق من السلطة يحتوي على خيار وخس وطماطم وفلفل أخضر وجزر مع ثمرة من الجريب فروت.

 

 اليوم السادس

وجبة الإفطار

يمكن أن يتناول الشخص البدين نصف حبة جريب فروت أو حبة برتقالة مع بيضتان مسلوقتان، ويمكن أن يشرب الشاي أو القهوة في أي وقت، مع عدم إضافة السكر أو اللبن.

وجبة الغداء

يتناول الشخص نوع واحد من الفاكهة مثل البرتقال والفراولة والشمام والكمثرى والخوخ والتفاح وبأي كمية.

وجبة العشاء

يتناول طبق من اللحم المشوي مع طبق سلطة مكون من الخيار والطماطم والجزر والفلفل الأخضر.


اليوم السابع

وجبة الإفطار

يمكن أن يتناول الشخص البدين نصف حبة جريب فروت أو حبة برتقالة مع بيضتان مسلوقتان، ويمكن أن يشرب الشاي أو القهوة في أي وقت، مع عدم إضافة السكر أو اللبن.

وجبة الغداء

يتناول الشخص طبق من الدجاج المسلوق أو يمكن استبداله بدجاج مشوي خالي الجلد مع طبق من الخضار المسلوق سوتيه مثل الكوسة والفاصوليا والجزر مع ثمرة طماطم وثمرة جريب فروت.

 



مقالات متعلقه