Low carb diet

رجيم اللو كارب أو رجيم منخفض الكربوهيدرات، يعد من أشهر الحميات الغذائية التي انتشرت في الفترة الأخيرة، وفي حقيقة الأمر رجيم اللو كارب يعتبر من أفضل الانظمة الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن وحرق الدهون، وفي هذا المقال سوف نوضح لكم خطوات تطبيق رجيم اللو كارب و الطعام المسموح بتناوله أثناء تطبيق رجيم اللوك كارب.

جدول رجيم اللو كارب لمدة 7 أيام 
نقدم لكم جدول رجيم اللو كارب لمدة 7 أيام، يمكن تطبيقها بكل سهولة والنتيجة مضمونة.


اليوم الأول:

الإفطار:  

- تناول طبق من  بيض أومليت مقلي مع  القليل من الخضار. 

 

وجبة الغداء: 

- مشروب البروتين 

- عصير جوز هند مع حليب  

- توت.

 

وجبة العشاء: 

- شريحة من اللحم

- خضار حسب  الرغبة

 

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار: 

- تناول  بيض 

- القليل من شرائح لحم أحمر.

 

وجبة الغداء:  

- سلطة دايت  بقطع الدجاج مع قليل من زيت الزيتون.

 

وجبة العشاء: 

-  طبق خضروات . 

- قطع لحم أحمر.

 

اليوم الثالث: 

وجبة الإفطار: 

- تناول طبق من بيض اومليت حسب الرغبة.

- الخضار مع زيت جوز الهند أو الزبدة حسب الرغبة.

 

وجبة الغداء: 

- توت  

- كوب زبادي 

- نصف كوب من اللوز..

 

وجبة العشاء:  

- شريحة برجر 

- طبق من  الخضروات الطازجة.

 

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار:  

- بيض أومليت 


وجبة الغداء: 

- كوب  زبادي بالتوت  

- مع مقدار من رقائق جوز الهند.

 

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار: 

- شريحتين لحم أحمر.

 

وجبة الغداء: 

- قطعة برجر مقلي.

- خضار طازج.

 

وجبة العشاء:

- شرائح من السمك السلمون .

- خضروات طازجة.

 

اليوم السادس:

وجبة الإفطار:  

- قليل من اللحم الأحمر

- بيض أومليت.

 

وجبة الغداء:  

- عصير الحليب وجوز الهند  

- عصير التوت والبروتين.

 

وجبة العشاء:

- أجنحة دجاج مشوية.

- سبانخ.

 

اليوم السابع:

وجبة الإفطار: 

- تناول بيض مسلوق أو أومليت حسب الرغبة. 

- خضار سوتية.


وجبة الغداء:

- سلطة جمبري خالية من الكربوهيدرات.

 

وجبة العشاء:  

- دجاج مشوي 

- خضار.

 

فوائد رجيم اللو كارب
رجيم اللو كارب له العديد من الفوائد وهي كالتالي:

- تقليل الوزن وحرق الدهون بصورة ملحوظة وبطريقة صحية وسليمة.

- تستطيع أن، تلاحظ الفرق في وزنك في  خلال اسبوع من تطبيق رجيم اللو كارب.

- من الممكن أثناء تطبيق رجيم اللو كارب تناول العديد من الأطعمة المختلفة وهذا لن يؤثر بشكل سلبي على الحمية الغذائية التي تتبعها.

- أثناء إتباع رلاجيم اللو كارب لن تشعر بالاجوع وذلك لان اللو كارب يقدم لك الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون وبهذا الشكل لن تشعر بالجوع. 


الأطعمة المسموح تناولها في رجيم الو كمارب 

 - الخضروات والفواكه 

 الفواكه والخضروات بجميع انواعها ماعدا التي تحتوي على الكربوهيدرات من ضمن الفواكه والخضروات التي يمكن تناولها الفراولة ، الكمثرى، الكيوي، السبانخ، الجرجير،الكرنب ،القرنبيط،الجزر،الخيار، التفاح.

- اللحوم والبروتين   
جميع أنواع اللحوم والدواجن والبيض واللبن  والسمك والكبدة

- الدهون والزيوت 
زيت الزيتون، زيت جوز الهند، الزبدة.


الأطعمة الممنوعة في رجيم الو كارب 
كما ذكرنا من قبل أن رجيم اللو كارب يعتمد على الابتعاد عن الكربوهيدرات لذلك الأطعمة الممنوعة هي جميع الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات لكن هناك بعض الاطعمة الاخرى مثل:- 

- السكريات والحلويات مثل الايسكريم والماء الغازية والصودا.

- المعجنات  وحبوب الجلوتين.

المعلبات والأطعمة الجاهزة.

- زيت القرطم.


وجبات سناك وأكلات خفيفة لو كارب :
اثناء اتباع رجيم الو كارب قد تشعر بالجوع بين الوجبات الأساسية لذلك تستطيع تناول وجبات خفيفة بين الوجبات تلك الوجبات يمكنك الاختيار بين التالي:-

كوب واحد زبادي.

- واحدة من البيض المسلوق.

- نصف كوب مكسرات..

- خضروات حبة واحدة

- قليل من اللحم أو الجبن.

- ثمرة من أي نوع من الفاكهة  وتكون لا تحتوي على كربوهيدرات..




مقالات متعلقه