فجأة توقف وزني عن النزول

أكثر الذين يتبعون نظام غذائي لتخسيس الوزن عادة ما تقابلهم مشكلة صعبة في نزول الوزن، مما يصيبهم بالإحباط والقلق فثبات الوزن كابوس مرعب لمن يتبع نظام غذائي للتخسيس، والبعض يسأل فجأة توقف وزني عن النزول! لماذا؟ في هذا المقال نجيب عن هذا السؤال ونوضح لكم أهم الأسباب وكيفية التخلص من هذه المشكلة.



توقف الوزن فجأة  عن النزول

توقف الوزن عن النزول أمر مقلق ويشعر الشخص بالتوتر والإحباط والكثير من الأشخاص ممن يتبعون أنظمة التخسيس المختلفة يحدث لهم ذلك، ولكن طبيًّا هذا الأمر weight loss plateau يعد طبيعي جدًّا عادة ما يحدث بعد 6 أسابيع من اتباع الرجيم فلا داعي للقلق فبعض الخطوات ستحل هذه المشكلة.


لماذا يتوقف الوزن عن النزول؟

يحدث ذلك نتيجة لعدة أسباب كاتباع نظام غذائي يفتقد للعناصر الغذائية المهمة وتناول كميات قليلة من الطعام وممارسة تمارين رياضية هنا يكمن شعور الجسم بالخطر فيحاول اللجوء لمخزون الدهون لديه ليحصل على الطاقة فيبدأ في حرق السعرات الحرارية هنا تتأثر العضلات وتفقد نسبة 25% من الكتلة العضلية، ويفقد الجسم السوائل به والدهون بنسبة 75% فينزل الوزن سريعاً في بداية النظام، بعد ذلك يعتاد الجسم على كمية الطعام القليلة والسعرات الحرارية المنخفضة، فيبدأ في النزول ببطء إلى جانب اعتماده على القليل من مخزون الطاقة لديه، ويتدرج النزول على عدة مستويات للحصول على الطاقة اللازمة له، وهي:

1- سحب الطاقة أولاً من عنصر الجلوكوز الموجود في الدم الذي يقوم الجسم بالاعتماد عليه كمصدر سهل وسريع للحصول على الطاقة cash energy، ويساهم الجلوكوز في مساعدة الجسم ليقوم بالعمليات الحيوية والأنشطة المتنوعة.

2- الفترة التي تليها يبدأ الجسم بعد ذلك بالاعتماد على مادة الجيلايكوجين الموجودة في العضلات والكبد حيث يوجد بها كمية هائلة من المياه، فيقوم الجسم بحرق الجلايكوجين للحصول على الطاقة فيفرز كمية هائلة من المياه ويفقد الجسم السوائل ومادة الجلايكوجين في هذه المرحلة.

3- المرحلة الأخيرة بعد ذلك يلجأ الجسم لحرق مخزون الدهون فيه والدهون الموجودة بالجسم تفتقر للماء ولكن الطاقة التي يحصل عليها الجسم منها ضعف الموجودة بالجلايكوجين، وبحصول الجسم على هذه الكمية من الطاقة يبدأ الوزن في الثبات والتوقف عن النزول.


أسباب توقف الوزن عن النزول خلال الرجيم

1- تأثر مستوى عملية الأيض بالجسم وكمية حرق الدهون بسبب النظام الغذائي وكمية الجهد المبذول.

2- نوع الرجيم الذي يتبعه الشخص وكمية السعرات الحرارية التي يتناولها.

3- حالة الشخص النفسية تؤثر على مستوى نزول الوزن فقد تدفعه للشراهة في تناول الطعام أو الامتناع عن تناول الطعام.

4- بعد فترة يعتاد الجسم على مستوى الطاقة التي يحصل عليها من كمية الطعام المتناولة فيبدأ الوزن في الثبات.

5- عدم اتباع نظام غذائي متزن مما يحدث خلل في عملية الأيض.

6- انخفاض مستوى هرمون اللبتين المسؤول عن التحكم في الشهية.

7- ارتفاع مستوى الألياف في نوع الغذاء الذي يتناوله الشخص.

8- عدم الحرص على اتباع ممارسة تمارين رياضية مع الرجيم.

9- عدم الحرص على شرب الماء بكمية لا تقل عن لترين يومياً لطرد السموم من الجسم.

10- أثناء فترة الدورة الشهرية يفرز الجسم هرمون الإستروجين في الدم مما يزيد ثبات الوزن.


نصائح للتخلص من توقف نزول الوزن

1- الحرص على اتباع نظام غذائي صحي يتدرج في السعرات الحرارية وعدم اتباع الأنظمة القاسية.

2- المواظبة على ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً ليرفع من مستوى عملية الأيض فيرفع معدل حرق السعرات الحرارية.

3- تناول الأطعمة والمشروبات التي تساعد على حرق الدهون مما يساهم في نزول الوزن وعدم ثباته.

4- الحرص على النوم بشكل كافي للمحافظة على عملية الجسم البيولوجية.

5- تناول مالا يقل عن لترين من الماء يومياً.

6- اللجوء لخداع الجسم بتناول الأطعمة المختلفة لمدة 3 أيام ثم البدء في نظام غذائي متوازن.

7- استشارة أخصائي تغذية ليعطينا حلول.


اقرأ أيضاً

فائدة خل الثوم للتنحيف



مقالات متعلقه